tag:blogger.com,1999:blog-23913318873323795702024-03-19T03:46:00.083-07:00teammattonsItalian Personal TrainingAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/00713075733208581647noreply@blogger.comBlogger23125tag:blogger.com,1999:blog-2391331887332379570.post-27642994190178496252016-04-20T00:17:00.001-07:002016-04-20T00:17:52.989-07:00Gli MCT<div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVIGM-KZE5UPOzXn5T-QEcWCky0YPrm9Ink2a90gO7TdEV0-ZYat-3Z75HiGh87Nx8gRSLSu6-NtaKzEnJJvSK574nGXXHRpwEtEoBVOyVkYcMciFC0WtqELoFkIUUWbOE_0bfdPkpKb3n/s640/blogger-image--1495640841.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; -webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font color="#000000"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVIGM-KZE5UPOzXn5T-QEcWCky0YPrm9Ink2a90gO7TdEV0-ZYat-3Z75HiGh87Nx8gRSLSu6-NtaKzEnJJvSK574nGXXHRpwEtEoBVOyVkYcMciFC0WtqELoFkIUUWbOE_0bfdPkpKb3n/s640/blogger-image--1495640841.jpg"></font></a></div><div><br></div><div>I trigliceridi a catena media (MCT) sono particolari tipi di grassi saturi ottenuti, dall'olio di cocco. Questi particolari tipi di grassi, forniscono una fonte di energia facilmente assoribile, evitando così il loro accumulo nell'organismo in oltre favoriscono il dimagrimento aumentando il tasso di combustione delle calorie (termogenesi)</div><div>I trigliceridi a catena media (MCT) sono particolari tipi di grassi saturi ottenuti dall'olio di cocco e formati da catene di lunghezza variabile tra 6 e 12 molecole di carbonio, che vengono utilizzati dall'organismo in modo diverso rispetto agli acidi grassi a catena lunga (LCT), i grassi più abbondanti in natura. I trigliceridi a catena lunga costituiscono le riserve di grasso sia negli esseri umani sia nelle piante e la loro lunghezza varia tra le 18 e le 24 molecole di carbonio.</div><div><br></div><div>I trigliceridi a catena media costituiscono una fonte di energia facilmente assoribile e vengono usati comunemente per perdere peso [1]. A differenza dei grassi normali, i trigliceridi a catena media non fanno ingrassare: anzi favoriscono il dimagrimento aumentando il tasso di combustione delle calorie (termogenesi). I trigliceridi a catena lunga, invece, vengono solitamente immagazzinati sotto forma di depositi di grasso e, poichè la loro energia viene conservata, una dieta ricca di grassi non fa che ridurre il tasso metabolico. La ragione della differenza con la quale l'organismo tratta MCT e LCT risiede nelle loro dimensioni. I trigliceridi a catena lunga, sono difficili da metabolizzare per l'organismo, il quale provvede quindi ad immagazzinarli. I trigliceridi a catena media, invece, sono rapidamente bruciati in energia e favoriscono quindi anche la combustione dei LCT.</div><div><br></div><div><br></div><div>In commercio i trigliceridi a catena media (MCT) sono disponibili come integratori alimentari. Esistono anche prodotti all'aroma di burro, o all' olio di oliva che possono essere usati come condimento. </div><div><br></div><div><br></div><div>Uno studio sugli MCT ha confrontato l'effetto termogenico di una dieta ipercalorica contenente il 40% di grassi di tipo MCT con una contenente il 40% di grassi di tipo LCT. L'effetto termogenico (calorie perse 6 ore dopo un pasto) dei MCT è risultato circa doppio rispetto a quello dei LCT: 120 calorie contro 66. I ricercatori conclusero che l'energia in eccesso fornita dai grassi sotto forma di trigliceridi a catena media non viene immagazzinata efficacemente come grasso ed è quindi bruciata. Uno studio di follow-up dimostrò che l'olio MCT somministrato per un periodo di 6 giorni aumenta del 50% la termogenesi indotta dalla dieta [4].</div><div>In un altro studio, i ricercatori confrontarono singoli pasti di 400 calorie l'uno, composti integralmente da MCT e LCT. [5] L'effetto termogenico dei MCT per 6 ore risultò tre volte maggiore rispetto a quello dei LCT. Inoltre, mentre i trigliceridi a catena lunga aumentarono i livelli sierici dei grassi del 68%, quelli a catena media non ebbero alcun effetto sui grassi nel sangue. I ricercatori conclusero che, a parità di calorie assunte, la sostituzione del LCT con i MCT provoca una perdita di peso.</div><div> </div><div>1. Bach AC and Babayan VK, Medium -chain triglycerides: Am update. Am J Clin Nutr 36, 950-962, 1982</div><div>2. Baba N, Bracco EF, and Hashim SA, Enhanced thermogenesis and dimisished deposition of fat in response to over feeding with diet containing medium chain triglyceride. Am J Clin Nutr 35, 678-682, 1982</div><div>3. Hill JO, et al., Thermogenesis in humans during overfeeding with medium chain triglycerides in man. Amer J Clin Nutr 44, 630-634,1986</div><div>4. Hill JO, et al., Thermogenesis in humans during overfeeding with medium chain triglycerides in man. Amer J Clin Nutr 44, 641-648,1986</div><div><br></div><br><div class="separator" style="clear: both;"><br></div><br><div class="separator" style="clear: both;"><br></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00713075733208581647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2391331887332379570.post-76369695733645100852016-03-31T05:15:00.000-07:002016-04-07T20:46:06.143-07:007 consigli per perdere peso e ridurre il grasso<div class="separator" style="clear: both;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHTqzWx_aGPQd3BhzO9pyYq8DQp0XHrhJ6VeJIuhlAyIO8cJU9Uwul911-s2EX4SdGi-4TC6alryP-xSvGQWfdkan3zBu2SVU-AaPBoBhomg6NEKOEDiZ9aNtJNTQHny415cMLKDWd7vCE/s640/blogger-image--590322173.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHTqzWx_aGPQd3BhzO9pyYq8DQp0XHrhJ6VeJIuhlAyIO8cJU9Uwul911-s2EX4SdGi-4TC6alryP-xSvGQWfdkan3zBu2SVU-AaPBoBhomg6NEKOEDiZ9aNtJNTQHny415cMLKDWd7vCE/s640/blogger-image--590322173.jpg" /></a></div>
La bella stagione è ormai alle porte, e il tempo per arrivare pronti alla prova costume è ormai agli sgoccioli. Eccovi 7 semplici consigli per arrivare in estate al top della forma!<br />
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1) Perdita di peso</div>
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Non ridurti all'ultimo minuto nel tentativo di ottenere una discreta forma fisica! Cercare di perdere maggior peso (e grasso) possibile in tempi brevi, é un approccio poco produttivo. È dimostarto che perdere piu del 1% del peso corporeo in una settimana comporta una maggiore riduzione della masssa muscolare rispetto a quella grasssa. Evitata quindi diete aggressive, e punta ad un'alimentazione che ti consenta di perdere peso, ma che massimizzi il mantenimento della massa muscolare, solo cosi otterrai un corpo magro e tonico! </div>
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2) Aproccio flessibile</div>
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Durante la dieta, non <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">limitarti a mangiare sempre gli stessi alimenti e le stesse quantità! Questo tipo di dieta, si rivela efficace solo sul breve periodo, ma nel lungo periodo ti porterà inevitabilmente in una fase di stallo. Punta ad una dieta flessibile e non lineare! Diversificare l'apporto calorico giornaliero, la quantità dei macronutrienti, e variare la tipologia di alimenti, ti aiuterà a raggiungere risultati migliori, oltre che a prevenire patologie alimentari! </span></div>
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<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">3) Mangia la giusta quantita di proteine</span></div>
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<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Le proteine sono importantissime per il recupero e la costruzione muscolare! Il fabbisogno di questo macronutriente può aumentare quanto ti sottoponi a dure sessioni di allenamento. Tuttavia, consumare una quantità eccessiva di proteine, oltre che compromettere l'efficacia della dieta, può minare il tuo stato di salute. Un apporto di 1 - 1,5 grammi di proteine per chilo è sufficente per la maggior parte delle persone, ed è un buon punto di partenza, fai dei tentavi, e trova la tua quantità ideale! </span></div>
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<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">4) Non eliminare grassi e carboidrati</span></div>
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<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Se cerchi di perdere peso, non eliminare questi macronutrienti! La privazione di carboidrati, comportare il blocco di alcune funzioni fisiologiche del tuo organismo, ridurrá la tua prestazione durante l'allenamento, e conporteraáuna riduzione della massa muscolare. Anche i grassi (quelli buoni ovviamente) sono importanti! Alcuni, sono indispensabili per la produzione di ormoni fondamentali per il corretto funzionamento del tuo organismo!</span></div>
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<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">5)Non ridurre troppo l'apporto calorico</span></div>
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<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Anche le diete più efficaci, porteranno inevitabilmente a piccole fasi di stallo. Durante la dieta, il nostro corpo avvia dei processi di adattamento fisiologico e metabolico, che richiedono il giusto tempo prima di portare a buoni risultati. Se in una settimana perdi 2 chili, ed in una niente, non lasciarti prendere dal panico! Dai tempo all'organismo di adattarsi, e se inseguito non vedi miglioramenti, allora prova con una riduzione del monte calorico. Ma ricorda, un regime alimentare troppo stretto, comprometterà l'efficacia della tua dieta! </span></div>
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<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">6) I dettagli fanno la differenza</span></div>
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<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Non sorvolare sui dettagli! Piccoli accorgimenti, come suddividere adeguatamente i macronutrienti per ogni pasto, consumare 6-7 pasti durante la giornata, e pesare accuratamente gli alimenti, ti aiuteranno ad ottenere risultati migliori. Piccoli dettagli, grandi differenze! </span></div>
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<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">7) Integratori</span></div>
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<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Se non riesci a consumare la quantità di alimenti prevista dalla tua dieta, o se vuoi migliorare le tue performance, utilizza integratori alimentari. Proteine in polvere, aminoacidi, e glutammina, possono aiutarti a mantenere la massa muscolare, carnitina, termogenici, caffeina invece, faciliteranno la perdita di grasso e peso. Ricorda però, che una maggiore quantita di integratori, non si tradurrà in risultati migliori! In ultimo, prima di utilizzare qualsiasi prodotto, parlane preventivamente con il tuo medico!</span></div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00713075733208581647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2391331887332379570.post-9500480866031177532016-03-19T05:34:00.001-07:002016-03-20T07:53:31.192-07:00Omega 3<div><font color="#000000" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; -webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBHGZUvca8KXI1BNWNkglbkQ0B5SionY2b6YzEx5I2t0K68hGrJSwfRbgnCAkyG3t7N3vWG9xvp8NkpdtUoJXmcmtZGLnk4R_SQOdJYErLX12zSCGHAqHyPzYf-62RMB4sqA2upRsBDNOC/s640/blogger-image-1816988940.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; -webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBHGZUvca8KXI1BNWNkglbkQ0B5SionY2b6YzEx5I2t0K68hGrJSwfRbgnCAkyG3t7N3vWG9xvp8NkpdtUoJXmcmtZGLnk4R_SQOdJYErLX12zSCGHAqHyPzYf-62RMB4sqA2upRsBDNOC/s640/blogger-image-1816988940.jpg"></a></font></div><div>Quando si parla di integratori, soprattutto in palestra, tutto ruota attorno a proteine, creatina, aminoacidi... Molti sottovalutano invece l'importanza di altri nutrienti come ad esempio gli Omega 3. </div><div>L' utilizzo di questo integratore, potrebbe realmente aiutarvi a cambiare il vostro aspetto fisico, vediamo come. </div><div><br></div><div>Siamo tutti alla ricerca di un modo rapido per migliorare il nostro fisico, e ogni volta che cerchiamo in Internet, parliamo con il nostro istruttore, o con il bomber di turno, speriamo sempre che qualche nuova scienza, o qualche nuovo trucco o tecnica o magari un nuovo integratore, possa condurci al migliore dei risultati in pochissimo tempo. Il problema è che spesso tendiamo a cercare troppo lontano, e non vediamo che la risposta è sotto i nostri occhi.</div><div><br></div><div>Gia, perche molti dimenticano che i migliori " integratori '' provengono dalla nostra dieta. Gli enzimi naturali presenti nel nostro corpo infatti permettono una ripartizione precisa delle sostanze nutritive assorbite attraverso il cibo, e ci permettono di assimilarle nel miglioredei modi. O almeno questo é quello che avviene quando il nostro organismo funziona alla perfezione.</div><div><br></div><div>I ritmi della societá moderna tuttavia, ci conducono sempre di piu verso stati di forte stress, con la conseguenza che il nostro organismo degenera in stati di infiammazione generalizzata e smette di funzionare al massimo delle sue capacita, impedendoci di assimilare i nutrienti nel modo giusto. La difficoltà nell' aumentare la massa muscolare, e l'accumulo di grasso localizzato, sono tra i sintomi piu frequenti.</div><div><br></div><div>La maggior parte di noi sa che gli Omega-3 sono acidi grassi, che comportano enorme beneficio per il nostro cuore e il sistema circolatorio, ma molti non hanno ben compreso l'importanza di questi integratori. Gli Omega 3 infatti possono contribuire in modo significativo alla riduzione di questi stati infiammatori, <span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;">in oltre, aiutano a mantenere il cortisolo a livelli adeguati, regolano l'appetito, e la produzione di insulina, uno degli ormoni piu importanti per la costruzione di un fisico magro e muscoloso.</span></div><div><br></div><div>Ma come può aiutarci questo integratore? </div><div><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;"><br></span></div><div>La chiave del loro successo sta <span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;">negli acidi grassi a lunga catena, ovvero l'acido docosaesaenoico e quello eicosapentaenoico, conosciuti come DHA ed EPA. Questi due elementi, soprattutto il DHA, nel caso di infiammazioni croniche, provocano un aumento della produzione di ormoni anti-infiammatori che effettivamente invertono il processo di infiammazione nel tratto intestinale. Questo consentira al nostro organismo di svolgere tutte le sue funzioni fisiologiche nel migliore dei modi, assimilando i nutrienti ingeriti con il cibo in maniera adeguata, garantendo un fisiologico incremento della muscolatura, e una riduzione della massa grassa. </span></div><div><br></div><div>Il consumo di pesce grasso come il salmone o lo sgombro, rappresenta un ottima fonte naturale di<span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;"> Omega 3, e, anche se gli esperti consigliamo di consumare circa 1g al di, per mantenere stabilil le funzioni del corpo, un consumo di 2/3g al di potrebbe portare maggiori benifici in termini di riduzione delle infiammazioni.</span></div><div><br></div><div>Infine, se scegliete di assumere Omega 3 sottoforma di integratori, ricordatevi di scegliere quelli che vantano una forma "marina" all'origine delprodotto </div><div><br></div><div><br></div><br><div class="separator" style="clear: both;"><br></div><br><div class="separator" style="clear: both;"><br></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00713075733208581647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2391331887332379570.post-84725604453299021592016-03-17T05:54:00.000-07:002016-03-17T05:54:13.969-07:00ADDOMINALI SCOLPITI<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNmMFN_wOgLmMWJuBuWXvbVsRlSWjmuxZ_4EifFZd4vmL1ZlGIo3bJj2aUYs9GfT3dkmb9P6cfdr26GalpbB-HjkJNkUfWYZtakijJI6jDEHSUVi7tXXA1UMoBhFMxMzW6ElzkSnKRlrG8/s1600/six+pack.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNmMFN_wOgLmMWJuBuWXvbVsRlSWjmuxZ_4EifFZd4vmL1ZlGIo3bJj2aUYs9GfT3dkmb9P6cfdr26GalpbB-HjkJNkUfWYZtakijJI6jDEHSUVi7tXXA1UMoBhFMxMzW6ElzkSnKRlrG8/s320/six+pack.jpg" /></a></div>
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Ti alleni da tempo, ma degli addominali nemmeno l'ombra? Vediamo insieme come ottenere un addome scolpito!</div>
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Partiamo dal presupposto che gli addominali sono muscoli come gli altri, e quindi necessitano di un buon regime di allenamento, ma anche di un adeguato periodo di riposo, quindi, allenare gli addominali ogni giorno, più volte al giorno, non è una buona strategia. Molto spesso infatti, gli addominali tendono a rimanere opachi o nascosti, non perchè non siano ben sviluppati, ma perchè lo strato di adipe che li ricopre è ancora troppo spesso. </div>
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L'addome infatti è una delle zone dove purtroppo tendiamo ad immagazzinare il grasso in eccesso, e anche se abbiamo raggiunto una buona fisicità, spesso gli ultimi millimetri di grasso che ricoprono questi muscoli sono i più duri da tirar via.</div>
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Iniziamo col controllare i livelli di massa grassa, di solito un Bf al 12/14% è la percentuale minima che ci permetterà di mettere IN MOSTRA in nostri addominali. </div>
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Se la nostra percentuale di grasso corporeo è superiore, allora dovremo correre ai ripari. Iniziamo con l'adottare un regime alimentare leggermente ipocalorico, in grado di favorire il dimagrimento, ma che allo stesso tempo ci consenta di allenarci al meglio.</div>
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Ora, il retto dell'addome, insieme a tutti i muscoli stabilizzatori del tronco, viene stimolato i continuazione durante l'intera giornata, anche solo camminando o stando fermi in piedi, o nell'esecuzione di qualsiasi gesto motorio. Detto questo, possiamo confermare che per essere "allenato", non necessita di lunghe e numerose sessioni allenanti, anzi, una o due sessioni settimanali, composte da uno, massimo due esercizi possono bastare, 2-3 serie per esercizio, e 10-15 reps per serie andranno più che bene. </div>
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Eseguire delle sessioni cardio a bassa intensità al termine di ogni allenamento, vi aiuterà a raggiungere più facilmente il vostro obiettivo. Anche qui, non sarà necessario sottoporvi a lunghe ed intense sedute, ma 15-20 minuti dopo un allenamento coni pesi sono sufficienti. Ricordate di mantenere una frequenza cardiaca blanda (60/70% Fcm), questo vi permetterà di bruciare un numero maggiore di calorie provenienti dall'utilizzo dei grassi. Potete svolgere sedute cardio extra di massimo 30/45 minuti, con la stessa modalità. Se non siete degli esperti evitate allenamenti tipo HIIT (high intensity interval trainig)per non incorrere in infortuni.</div>
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Ricordatevi, che mantenere un regime alimentare sano, sarà fondamentale per permettere al nostro six pack di uscire allo scoperto. L'eliminazione dei cibi-spazzatura sarà il primo passo, il secondo sarà evitare dolci, fritti, alimenti grassi, alcolici. Favorite il consumo di carni bianche, pesce non grasso, frutta, verdura (evitate quella tropicale) e mantenete uno stato di idratazione ideale. 1,5-2 litri di acqua al giorno potrebbero bastare, ma ricordate di aggiungere almeno un litro di acqua per ogni ora di allenamento. La strategia migliore sarà ricorrere ad un nutrizionista e o Personal Trainer abilitato, che predisporranno un piano alimentare personalizzato.</div>
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Evitate l'utilizzo di pancere, pellicole, o altre baggianerie, che non comportano nessun tipo di dimagrimento. L'unico effetto che otterrete sarà il default del sistema di termoregolazione, ovvero, il vostro corpo produrrà più sudore, poichè non riuscirà a raffreddarsi. La conseguenza sarà la perdita di preziosi minerali, fondamentali per il corretto funzionamento dell'organismo.</div>
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L'utilizzo di integratori alimentari, anche se non miracoloso, può rivelarsi però un valido aiuto. Integratori come l' L-carnitina, il CLA, la caffeina, hanno ottime proprietà bruciagrassi, tuttavia è sempre meglio consultare il medico prima dell'uso.</div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00713075733208581647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2391331887332379570.post-13878999886542552522016-03-13T14:42:00.000-07:002016-03-13T14:45:58.354-07:00Gambe grosse senza Squat<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<a href="http://cdn-maf1.heartyhosting.com/sites/muscleandfitness.com/files/quad-exercise-routine-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://cdn-maf1.heartyhosting.com/sites/muscleandfitness.com/files/quad-exercise-routine-2.jpg" height="177" width="320" /></a></div>
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Lo Squat. Il Re degli esercizi per le gambe. Il Santo Gral che consentirà ad ogni mortale di ottenere gambe forti e imponenti. E' infatti un esercizio molto efficace, ed allo stesso tempo molto complicato che richiede un'ottima abilità motoria. La sua corretta esecuzione necessita l'utilizzo di diversi distretti muscolari simultaneamente (muscoli delle gambe, estensori della schiena, stabilizzatori del tronco ecc.), da questo ne deriva la sua difficoltà di esecuzione, e la sua efficacia a livello anabolico. <br />
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Ma è possibile ottenere gambe forti e muscolose senza questo esercizio? La risposta è si.<br />
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Una buona strategia, è quella di utilizzare gli esercizi di isolamento come "prestancaggio", prima di eseguire quelli di base. Questa tecnica infatti ci consentirà di mantenere un elevato carico interno nel muscolo, anche utilizzando un tonnellaggio minore negli esercizi multi articolari. In questo modo potremo anche prevenire eventuali infortuni a livello articolare dovuti all'utilizzo di un carico eccessivo.<br />
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Se il vostro problema è a livello della schiena, utilizzate una pressa lineare, meglio se a 45° , ma anche un leg press orizzontale andrà più che bene. Ricordatevi di posizionare lo schienale a 90° per minimizzare la pressione a livello discale.<br />
<br />
Personalmente, vista la sua peculiarità e la sua spinta anabolica, nonostante le mie due ernie del disco preferisco eseguire comunque una o due serie di squat libero, con pochissimo carico, al termine del workout, e posso assicurarvi che il risultato in termini di allenamento, è devastante, ma per nulla problematico per quanto riguarda la schiena. Questo non significa che chiunque si affetto da questa patologia possa comunque eseguire questi esercizi, anzi, bisogna sempre seguire i consigli di medici e fisioterapisti.<br />
<br />
Detto questo, eccovi un esempio di una delle mie routine per le gambe:<br />
<br />
Warmup:<br />
Camminata su tappeto 5 minuti<br />
Walking lunge con bilanciere (no peso) 2 x max<br />
<br />
Leg Extension (una gamba) 6-12-15<br />
Leg Curl (una gamba) 6-10-12<br />
Leg Press 45° 12-15-20<br />
Squat libero 2 x 15 (poco peso)<br />
Calf seduto 3 x 12<br />
Calf alla pressa 3 x 15-20<br />
Bike o recline 5-10 minuti (defaticamento)<br />
Stretching attivo<br />
<br />
Utilizzate tempi di recupero incompleti, al di sotto dei due minuti, che scenderanno a 30/45 secondi per gli esercizi per i polpacci, e mantenete un tempo sotto tensione costante (3-0-3)<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00713075733208581647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2391331887332379570.post-90926345610246182332016-03-10T08:09:00.001-08:002016-03-10T08:18:50.449-08:00Men's physique, come ottenere un fisico da urlo<div> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMhwy0NDFpff0r7a-7kzt98x_28Xf2JAV1hjZMt0S9HK1aNdPGH-ka_XjGE72tcj2dw2Dy_s-4ajDodoSmhrrfPZiyWpNR7POOtcPWC-1pp60JiwS8DTrMUdNhUjMnbLWyz7mFs2mv7afF/s640/blogger-image-82643540.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; -webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font color="#000000"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMhwy0NDFpff0r7a-7kzt98x_28Xf2JAV1hjZMt0S9HK1aNdPGH-ka_XjGE72tcj2dw2Dy_s-4ajDodoSmhrrfPZiyWpNR7POOtcPWC-1pp60JiwS8DTrMUdNhUjMnbLWyz7mFs2mv7afF/s640/blogger-image-82643540.jpg"></font></a></div><div><br></div>Spalle larghe, vita stretta, tanti muscoli, e pochissimo grasso. Questo in sintesi, è il men's phisique, ovvero la nuova frontiera del fisico estetico. Questa nuova categoria, è ormai la piu apprezzata dai frequentatori delle palestre, sia per il suo elevato impatto estetico, sia perché ritenuta piu abbordabile dal pubblico medio, ormai consapevole di non poter raggiongere i livelli di un bodybuilder professionista, se non i rari casi. <div><br></div><div>Ma cosi si allena un men phisique? Ecco un'esempio</div><div><br></div><div>Supponiamo che la vostra routine preveda 4 sessioni a settimana, che verranno suddifise cosi:</div><div><br></div><div>Sessione A</div><div>Leg extension 3 x 15</div><div>Leg press <a dir="ltr" href="tel:10-15-15-20" x-apple-data-detectors="true" x-apple-data-detectors-type="telephone" x-apple-data-detectors-result="0">10-15-15-20</a></div><div>Squat libero 3 x 12</div><div>Leg curl sdraiato 3 x 15</div><div>Stecchi da terra a gambe tese 3 x 15</div><div><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;">Calf in piedi 3 x max (rec. 30") </span></div><div>Calf seduto 3 x 15 </div><div>Monkey calf 3 x max </div><div>(Gli esercizi di isolamento eseguiti prima di quelli multisrticolari, ci consentiranno di utilizzare tonnellaggi minori, mantenendo lo stesso carico interno sul muscolo, salvaguardando la schiena da possibili infortuni)</div><div><br></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Sessione B</span></div><div><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;">Trazioni alla sbarra con presa larga 3 x max</span></div><div>Lat machine presa supinata 3 x 12-15</div><div>T-bar Row presa larga o Tirate al pulley con trazy bar 3 x 10-12</div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Rowing singolo con manubrio 2 x 12-15</span></div><div>Peck Beck 2 x 12 - 15</div><div>Curl con bilanciere 3 x 10-12</div><div>Curl Hammer su panca 2 x 15-20</div><div>Crunch su fitball 3 x 15 </div><div>(Gli esercizi con lampresa larga ci aiuteranno ad aumentare la sessione trasversale dellla schienza, mentre quelli a presa stretta o inversa ne miglioreranno lo spessore. </div><div><br></div><div>Sessione C</div><div><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;">Distensioni panca piana con bilanciare 3 x 10-12</span></div><div>Distensioni panca inclinata con manubri 3 x 12-15</div><div>Chisure alla pectoral machine braccio singolo 3 x 12-15</div><div>Chiusure al cavo alto 2 x 12-15</div><div><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;">Distensioni panca piana presa stretta 3 x 8-10</span></div><div><font face="Helvetica Neue Light, HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif">Pushdown al cavo braccio singolo 2 x 15-20</font></div><div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Calf in piedi 3 x max (rec. 30") </span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Calf seduto 3 x 15 </span></div></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">(Per migliorare il lavoro sui pettorali nelle distensioni su panca col bilanciere serrare leggermente i gomiti, se invece volete enfatizzare il lavoro sulla parte sternale, ruotare internamente i manubri nelle distensioni su panca inclinata durante la fase concentrica.</span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br></span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Sessione D</span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Spinte in alto con manubri 3 x 10-12</span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Lento dietro 3 x 10-12</span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Alzate frontali con manubri mani in pronazione 2 x 12-15</span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Alzate laterali singole panca 45 gradi 3 x 12-15</span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Alzate posteriori busto a 90 gradi 2 x 12-15</span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Scrollate connmanubri 3 x 10-12</span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Crunch inverso 3 x 15</span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto;">Russian twist 3 x 30 </span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto;">(Un buon sviluppo dei muscoli deltoidi, soprattuto dei fasci laterali, puo contribuire all'aumento del v-shape, soprattutto per chi possiede delle clavicole corte, e quindi una ridotta sezione trasversale.) </span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto;"><br></span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto;">Per tutte le sedute, utilizziamo tempi di recupero incompleti, al di sotto dei due minuti, ed eseguiamo una breve sessione cardio di 15/20 min mantenendo una Fc costante (60/70% Fcm). E possibile eseguire anche brevi sessioni di H.i.i.t. , ma personalmente lo sconsiglio visto il volume medio alto di lavoro isotonico. Nell'evenienza, meglio aggiungere qualche sessione extra di 30/45 min sempre con Fc costante. </span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto;"><br></span></div><div><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif; -webkit-text-size-adjust: auto;">Sarà poi fondamentale un piano alimentare ad hoc, leggermente ipocalorico, per raggiungere ottimi livelli di definizione, tuttavia è consigliabile non ridurre drasticamente l'apporto di carboidrati, onde evitare un'eccessiva perdita di energia che comprometterebbe l'allenamento. Meglio utilizzare carboidrati a basso indice glicemico, e riservare quelli ad alto IG escusivamente al termine delle sessioni di allenamento, ed al mattino al risveglio. Rivolgersi ad un nutrizionista sportivo, leravere un piano nutrizionale personalizzato ed efficente sarebbe ideale, meglio evitare le diete fai da te, o quelle delle ribiste di settore, che potrebbero comoromettere un'intera stagione di allenamenti.</span></div><div><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif; -webkit-text-size-adjust: auto;">Ricordate in oltre di mantenereun livello di idratazione ottimale, evitate cambiamenti drastici nel bilancio sodio/potassio. Ricordate ch il nostro organismo autoregola i livelli di liquidi, e che il nostro obiettivo è eliminare i liquidi extra cellulari, per ottenere un muscolo definito ma di preservare quelli intracellulari che ciconsentono ei avere muscoli densi e gonfi.</span></div><div><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif; -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></span></div><div><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif; -webkit-text-size-adjust: auto;">Una piccola parentesi sull'integrazione, non poteva certo macare. Gli integratori più utilizzati per chi aspira a tale fisicità, sono: </span></div><div><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif; -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></span></div><div><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif; -webkit-text-size-adjust: auto;">Polveri proteiche: per tamponare in parte il catabolismo muscolare indotto dalla dieta ipocalorica, scegliete polveri isolate, poveri di grassi e zuccheri, o se avete problemi di digestione, quelle idrolizzate. Controllate sempre che i livelli di sodio non siano eccessivi.</span></div><div><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif; -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></span></div><div><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif; -webkit-text-size-adjust: auto;">Termogenici o bruciagrassi: Integratori come la Carnitina, o il Cla, aiutano l'organismo ad utilizzare le riserve di grasso come carburante oer orodurre energia. I termogenici, invece sono di soluto un mix di sostanze che consentoni all'orgsnismo di bruciare piu calorie e piu grassi oer la produzione di calore. Di conseguenza avremo un aumento della sudorazione, pertanto prestate attenzione ai livelli di idratazione. </span></div><div><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif; -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></span></div><div><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif; -webkit-text-size-adjust: auto;">Stimolanti: Caffeina, ginseng, the verde, sono solo alcune delle sostenza che aumentano il metabolismo, e aiutano a bruciare piu calorie sia a riposo che durante l'allenamento. Vanno usate con attenzione pouchè possono avere effetti collaterali cometachicardia, cefalea e nausea. In oltre, l'uso di queste sostanze porta presto ad assuefazione, con conseguente perdita dei benefici, pertanto consigliabile un uso breve e moderato.</span></div><div><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif; -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></span></div><div><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif; -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></span></div><div><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif; -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br></span></div><div><br></div><br><div class="separator" style="clear: both;"><br></div><br><div class="separator" style="clear: both;"><br></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00713075733208581647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2391331887332379570.post-32536262365217223672016-02-06T11:27:00.001-08:002016-02-06T11:27:22.708-08:00Integratori: lo ZMA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://store.bbcomcdn.com/images/store/prodimage/prod_24238/image_24238_original_X_450_white.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://store.bbcomcdn.com/images/store/prodimage/prod_24238/image_24238_original_X_450_white.jpg" height="320" width="177" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Lo ZMA è il nome originale di uno degli integratori più diffuso nello sport. </span><div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La formula originale e brevettata, è composta da 35mg di zinco aspartato, 450 mg di magnesio aspartato, e 10 mg di vitamina B6. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Il nome ZMA, gli fu assegnato dal suo scopritore, e negli anni a seguire fu ripreso in maniera simile dalle varie aziende produttrici di integratori. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Questo valido integratore ha raggiunto la fama nei primi anni 2000, quando fu lanciato sul mercato come "stimolatore" del testosterone e Igf-1, ovvero gli ormoni responsabili della crescita muscolare. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> In realtà, questa audace dichiarazione, confermata da alcuni studi, ma smentita da altri, è a tutt'oggi ancora in fase di studio. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Grazie alla sua composizione però, questo prodotto resta comunque uno dei migliori ed efficaci, vediamo come: </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- lo zinco ad esempio, aiuta a rinforzare il nostro sistema immunitario, regola le funzioni metaboliche, ed è implicato nel funzionamento di alcuni sensi come la vista, il tatto, e la memoria. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Il magnesio oltre ad essere un alkalinizzante, aiuta l'equilibrio del sistema nervoso, previene la comparsa di crampi e tensioni muscolari, e aiuta la formazione e crescita delle ossa. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- La vitamina B6, aiuta le funzioni metaboliche ed energetiche, protegge il fegato, il sistema nervoso centrale, ed ha proprietà disintossicanti. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Queste proprietà rendono questo integratore davvero utile, sia nelle persone sedentarie che presentano bassi livelli di questi minerali, ma soprattutto negli sportivi, che sottoposti ai forti stress degli allenamenti, possono presentare tali deficit in maniera più marcata.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.dncsupplements.com/wp-content/uploads/zma.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" height="200" src="https://www.dncsupplements.com/wp-content/uploads/zma.png" width="200" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Hai bisogno di ZMA? Clicca il link www.prozis.it/60J è acquista ZMA delle migliori marche al prezzo più conveniente! </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00713075733208581647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2391331887332379570.post-56558935050835696802016-01-12T07:50:00.001-08:002016-01-12T08:23:03.634-08:00Tornare in forma dopo le feste<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://img2.amando.it/imagesdyn/articoli/96/2/400/101765.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://img2.amando.it/imagesdyn/articoli/96/2/400/101765.jpg" height="256" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Passate le feste, ci ritroviamo a fare i conti con la bilancia. Ma niente paura, non c'è nulla di irrecuperabile. Volete conoscere il segreto per tornare subito in forma? Bene! Non ci sono segreti. Nessuna formula magica, nessun trucco. A meno che non crediate ancora a babbo natale... L'unico sistema davvero efficace, è sempre lo stesso, sacrificio, impegno e dedizione. Finita la morale, passiamo ai fatti.</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Alimentazione: non occorre imbarcarsi in diete drastiche, lasciamo stare chetogeniche, zero carbo, tric e trac e bombe a mano, ma iniziamo gradualmente a tornare ad un regime alimentare sano, che piano piano diventerà sempre più rigido ed ipocalorico. Evitiamo le diete fai da te, o consigliate dai settimanali, ma rivolgetevi sempre a dei professionisti del settore, nutrizionisti, dietologi o personal trainers abilitati. </span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Allenamento: se vi siete presi un periodo di pausa anche dalla palestra, sarà necessario dedicarsi ad un piccolo ciclo di ricondizionamento, evitando allenamenti brutali o eccessivi. Meglio dedicarsi ad un circuito full body alternato a delle sessioni di cardio a frequenza cardiaca controllata (60/70% della Fcm per gli uomini, 70/80% per le donne). Se invece siete in grande forma, allora potete dedicarvi senza timori al piano di allenamento che preferite. Se puntate sempre alla perdita di peso dedicatevi workout con i pesi con carichi medio - leggeri ed alto numero di ripetizioni (15-25) e 2-3 serie per gruppo muscolare, meglio se suddivise i 2-3 routine settimanali, e sessioni cardio da 30-45 minuti a Fc controllata (vedi sopra) oppure i (5-15 min) di interval training ad alta intensità, con scatti alla massima potenza (5-10 secondi) seguiti da camminata a passo svelto (30 sec- 1 minuto, o fino alla regolarizzazione del battito).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Integratori: se pensate che gli integratori possano fare miracoli, siete sulla strada sbagliata, e vi ritroverete in vicolo cieco. Se invece utilizzati insieme ad un buon piano alimentare, e un efficace piano di allenamento, potrebbero sicuramente aiutarvi a migliorare i vostri risultati. Sempre nell'ottica della riduzione di peso, gli integratori più utilizzati sono: </span><br />
<span style="color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1 Brucia grassi: questi integratori contengono ingredienti che hanno un effetto termogenico e stimolano naturalmente il sistema nervoso centrale, alzano la temperatura corporea, e/o accelerano il metabolismo e la frequenza cardiaca, ottimizzando in questo modo la combustione dei grassi. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">2 Carnitina. La carnitina è un aminoacido che aiuta a riprogrammare il modo in cui il nostro organismo utilizza i grassi, convertendoli in energia utilizzabile per le funzionai muscolari.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">3 Acido linoleico coniugato (CLA). Questo particolare acido grasso, migliora il metabolismo, stimola la disgregazione dei grassi nei mitocondri delle cellule, e aiuta a perdere più grasso in meno tempo.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">4 Soppressori dell'appetito. Questi particolari integratori, aiutano a tenere sotto controllo l'appetito soprattutto in condizioni particolari, come ad esempio, durante le festività. Come suggerisce il nome, aiutano a sentirsi soddisfatti, anche mangiando modeste quantità di cibo. </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">E' bene ricordare, che prima di utilizzare qualsiasi tipo di integratore o supplemento, consultare preventivamente il parere del medico.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00713075733208581647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2391331887332379570.post-6470246697730833452015-12-02T10:12:00.000-08:002015-12-04T01:10:11.999-08:00Gli aminoacidi a catena ramificata (Bcaa)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://athleticforum.no/wp-content/uploads/2015/05/bcaa.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://athleticforum.no/wp-content/uploads/2015/05/bcaa.jpg" height="185" width="320"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Gli aminoacidi a catena ramificata, Valina, Leucina ed Isoleucina, rappresentano 3 dei 9 aminoacidi essenziali, ovvero quelli che il nostro organismo non è in grado di sintetizzare da solo, e rappresentano circa il 30% degli aminoacidi presenti nei muscoli. A differenza di gran parte degli altri aminoacidi, i bcaa vengono sintetizzati direttamente nel flusso ematico, senza passare per il fegato, e questo consento di ottenere una rapida risposta anabolica, permette di contrastare il catabolismo delle proteine, e fornisce un buon supporto energetico durante lo sforzo. Recenti studi hanno dimostrato che dei tre aminoacidi ramificati, la leucina è quello dalle migliori proprietà anaboliche, tuttavia necessita degli altri due per essere "fissata" nei muscoli, ed ottenere un effetto duraturo nel tempo, questo a portato a sviluppare integratori di nuova generazione con concentrazioni maggiori di Leucina (4:1:1 - 8:1:1 - 12:1:1). Altri studi invece, hanno dimostrato come assumere aminoacidi ramificati durante gli allenamenti di bodybuilding, aumenta la risposta anabolica di circa 3,5 volte, e limita l'insorgere della sensazione di fatica. Possono essere assunti sempre, preferibilmente prima degli allenamenti (30/45 min ) e subito dopo, ma in caso di allenamenti molto lunghi, anche durante. È preferibile non assumerli prima di coricarsi, poichè inibiscono la secrezione di triptofano, un altro aminoacido essenziale, precursore della serotonina. In ultimo, prima di utilizzare integratori alimentari, assicuratevi di seguire un piano alimentare completo e personalizzato, e consultare il parere di un medico. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Ai bisogno di integratori? Copia e incolla il link nella barra degli indirizzi del tuo browser, ed acquista ai prezzi migliori della rete! Www.prozis.com/60J </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00713075733208581647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2391331887332379570.post-16938498837072374562015-11-21T11:47:00.000-08:002015-11-21T11:47:10.222-08:00I 6 oggetti fondamentali per allenarsi in palestra<span style="font-family: "arial";"><span style="background-color:; line-height: 23px;">Diversi per tipo, qualità, moda o tendenza, gli accessori o i gadget per allenarsi diventano sempre più numerosi. Vista l'ampia scelta di attività che oggi offrono i centri fitness, occorre scegliere con cura cosa portare con se in palestra. Che sia per migliorare la propria performance, o semplicemente per renderla più comoda, o magari per rimanere alla moda ed al passo con i tempi, occorre selezionare con cura gli oggetti da portare con se. Vediamo quali, secondo noi, sono i 5 davvero importanti. </span></span><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXGj0P996WBrVinE7VeDALND7kT20OG-rA6RTvNl9zjz98IIqiKZLY45w0qAd7Z872bYzT-TbaPvyWP6WoN6Rg__2zFFSzANb9SX-ZVY7ZXArCQLddT2noTwYvHrv8NTah0l0UGWfn66KB/s1600/bag.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXGj0P996WBrVinE7VeDALND7kT20OG-rA6RTvNl9zjz98IIqiKZLY45w0qAd7Z872bYzT-TbaPvyWP6WoN6Rg__2zFFSzANb9SX-ZVY7ZXArCQLddT2noTwYvHrv8NTah0l0UGWfn66KB/s200/bag.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: "arial";"><span style="line-height: 23px;"><br /></span></span><br />
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<span style="font-family: "arial"; line-height: 23px;">Borsa: </span></div>
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<span style="font-family: "arial"; line-height: 23px;">Che sia di moda, in pelle, o sintetica, una borsa capiente, in grado di contenere tutto il necessario per il nostro allenamento, è il primo oggetto da cui partire. Meglio scegliere quelle in cordura, materiale resistente all'usura e che non assorbe gli odori.</span></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIG1726nWQZBcg7KbupjxvJW4RuVPeBeuIfbNWzEvomiB6CtAzAS2y4ekJ0brd5sDg6TET9QDGG0bNhs7svtxXwMURh85iuZCkot1zE5c1fffVcWj09L6uA-MjU4OLcfnUqedHgmPPxkOK/s1600/otomix.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="173" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIG1726nWQZBcg7KbupjxvJW4RuVPeBeuIfbNWzEvomiB6CtAzAS2y4ekJ0brd5sDg6TET9QDGG0bNhs7svtxXwMURh85iuZCkot1zE5c1fffVcWj09L6uA-MjU4OLcfnUqedHgmPPxkOK/s200/otomix.jpg" width="200" /></a></div>
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<span style="font-family: "arial"; line-height: 23px;">Scarpe: </span></div>
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<span style="font-family: "arial"; line-height: 23px;">Alte, basse, bianche o colorate. Le scarpe rappresentano un altro tassello fondamentale per i nostri allenamenti. L'ideale sarebbe utilizzare un tipo di scarpa differente in base alle attività che desideriamo svolgere.</span></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghb3bCpJKUZVyfUQHN42OW7vsVbYRPf7DB8fycu5IJPwN7vTpjC-EqEVeVuTgD7rIaUWC6lr_Qin8EH_0H9we8SOuM4B5T2-ZKDx5Rqrj7vBw9ziIXkh8y2JilrEm4FIIoSFjuczGu-SxF/s1600/Cardiofreq.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghb3bCpJKUZVyfUQHN42OW7vsVbYRPf7DB8fycu5IJPwN7vTpjC-EqEVeVuTgD7rIaUWC6lr_Qin8EH_0H9we8SOuM4B5T2-ZKDx5Rqrj7vBw9ziIXkh8y2JilrEm4FIIoSFjuczGu-SxF/s200/Cardiofreq.jpg" width="163" /></a><span style="font-family: "arial"; line-height: 23px;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: "arial"; line-height: 23px;"> Cardiofrequenzimetro: </span></div>
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<span style="font-family: "arial"; line-height: 23px;">uno degli accessori più utili ma meno utilizzati. Controllare l'attività cardiaca durante l'allenamento, è uno dei metodi migliori per determinare la qualità dei nostri workout, soprattutto se puntiamo al dimagrimento o alla definizione. Ricordatevi di utilizzare sempre cardiofrequenzimetri codificati per evitare il sovrapporsi delle frequenze con altre apparecchiature. Funzioni come cronometro, stima delle calorie e del grasso consumato, lo rendono un compagno insostituibile.</span><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzzsvc1_lwsA0qM7abv7Fyk75YWZQO-VwareJkIKwU8nL3uxOUsVSUYdRpxgHlaQq41CLRCT2TqdYp2Vj3KyeTTGrK1tOsgY8NWGAA-02RahhwzCAd_NuUrPwN8q5N94_TAs77z7PuJiVz/s1600/Gloves.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzzsvc1_lwsA0qM7abv7Fyk75YWZQO-VwareJkIKwU8nL3uxOUsVSUYdRpxgHlaQq41CLRCT2TqdYp2Vj3KyeTTGrK1tOsgY8NWGAA-02RahhwzCAd_NuUrPwN8q5N94_TAs77z7PuJiVz/s200/Gloves.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: "arial"; line-height: 23px;"></span><br />
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<span style="font-family: "arial"; line-height: 23px;">Guanti: </span></div>
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<span style="font-family: "arial"; line-height: 23px;">un altro accessorio importatissimo che può garantire una presa ottimale durante l'esecuzione degli esercizi, soprattutto con l'utilizzo di manubri e bilancieri, come ad esempio negli stacchi da terra o le distensioni su panca. Anche qui la scelta è ampia, dai modelli più classici, a quelli in materiali hi-tec, o ai modelli con la parte terminale alta per la stabilizzazione del polso.</span><br />
<span style="font-family: "arial"; line-height: 23px;"><br /></span>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMhuvVUnO8KG3WF95S_tVbRr4_O4rKn5PQWbQKs7HN4_rGl6AhiLaKaheD0Lt-5rRYRWJm1z6AbX5mTXaB7LlHiVyG0uT-dRMtb7uQsheKvIw5ybGMRwXKb2uHlLWg_EgPxiluZ3zwOwol/s1600/bottle.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMhuvVUnO8KG3WF95S_tVbRr4_O4rKn5PQWbQKs7HN4_rGl6AhiLaKaheD0Lt-5rRYRWJm1z6AbX5mTXaB7LlHiVyG0uT-dRMtb7uQsheKvIw5ybGMRwXKb2uHlLWg_EgPxiluZ3zwOwol/s200/bottle.jpg" width="200" /></a></div>
<span style="font-family: "arial"; line-height: 23px;"></span><br />
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<span style="font-family: "arial"; line-height: 23px;">Bottiglia: </span></div>
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<span style="font-family: "arial"; line-height: 23px;">mantenere un adeguato livello d'idratazione durante l'allenamento è di vitale importanza, per cui tenere una bottiglia al vostro fianco, che sia acqua, sali minerali, o una bevanda isotonica, sarà fondamentale. Potete utilizzare una semplice bottiglia di plastica , o una borraccia, o le più moderne bottiglie sportive, in pvc o alluminio, meglio se con tappo a membrana, così da eliminare il fastidioso rito dello svita-avvita per bere.</span><br />
<span style="font-family: "arial"; line-height: 23px;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial"; line-height: 23px;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrrT50dvHiWhPmaNyWeQ-oQxpR7kpQ7DaoeN6am_cMzI0SNlYKhkkuFWQLbclOiAhmzj83YJ60_zpMJTnHZZXkT18nBIRAVOC6qiw4FSDRHbMSofLP_kg5kZ1s4sKt2pLthvikur0L0pRI/s1600/accappa.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrrT50dvHiWhPmaNyWeQ-oQxpR7kpQ7DaoeN6am_cMzI0SNlYKhkkuFWQLbclOiAhmzj83YJ60_zpMJTnHZZXkT18nBIRAVOC6qiw4FSDRHbMSofLP_kg5kZ1s4sKt2pLthvikur0L0pRI/s200/accappa.jpg" width="143" /></a><span style="font-family: "arial"; line-height: 23px;"><br /></span><br />
<span style="font-family: "arial"; line-height: 23px;"> </span></div>
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<span style="font-family: "arial"; line-height: 23px;">Teli, asciugamani o accappatoi: indispensabili per asciugarsi dal sudore, da posizionare sui macchinari, o quando si esce dalla doccia. Meglio puntare su materiali come la micro fibra, leggeri, poco ingombrati, e che si asciugano in poco tempo.</span><br />
<span style="font-family: "arial"; line-height: 23px;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial"; line-height: 23px;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial"; line-height: 23px;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial"; line-height: 23px;"><br /></span><span style="font-family: "arial"; line-height: 23px;">Beh, ora che sapete cosa non dovrebbe mai mancare nella </span><span style="font-family: "arial";">vostra borsa, non vi resta che correre in palestra!</span></div>
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<span style="font-family: "arial";"><br /></span></div>
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<span style="font-family: "arial";">#shoes #cardio #bag #bottle #gym #lifestyle #workout #gadget #accessories #</span><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"> </span></div>
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#fitlifestyle #instafit #getfit #stayfit #fitbody #gymlover #physique #fitstagram #aesthetic #teammattons #cool</div>
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<span style="font-family: "arial"; line-height: 23px;"><br /></span>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00713075733208581647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2391331887332379570.post-22944536780419484732015-11-07T04:57:00.001-08:002015-11-07T04:57:29.854-08:00Le 6 cose immancabili nella dispensa del palestrato DocTra le tante cose che non dovrebbero mai mancare nella dispensa di un frequentatore di palestre doc, abbiamo deciso di elencare quelle che secondo noi, sono le 6 più importanti.<div>
<span style="text-align: center;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://bakingbites.com/wp-content/uploads/2011/05/DSC_8326.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://bakingbites.com/wp-content/uploads/2011/05/DSC_8326.jpg" height="146" width="200" /></a></div>
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<span style="text-align: center;">1) Avena </span><div>
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Fonte di carboidrati complessi, ricca di fibre, e con un buon contenuto di proteine, questo alimento gustoso e versatile vi consentirà di preparare ottime colazioni, e piatti e snack veloci e nutrienti.</div>
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<a href="http://oneawkwardyear.files.wordpress.com/2012/02/yogurt1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://oneawkwardyear.files.wordpress.com/2012/02/yogurt1.jpg" height="159" width="200" /></a>2) Yogurt </div>
<div>
Greco, magro, intero alla frutta. Ottimo in tutte le sue varianti, lo yogurt è uno degli alimenti più importanti e versatili. Ricco di calcio e macronutrienti, insieme all'avena rappresenta un ottimo prodotto sano e naturale per creare comodi e veloci piatti sostitutivi.</div>
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<a href="http://www.aia.eu/uploads/prodotti/b5358.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.aia.eu/uploads/prodotti/b5358.jpg" /></a></div>
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<div>
3) Albume d'uovo</div>
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Privo di grassi e colesterolo, ricco di proteine, sali minerali, e vitamine del gruppo B, l'albume rappresenta un'ottima alternativa alle carni, per ottenere un apporto proteico consistente, dal basso valore calorico, ideale per tutti gli sportivi.</div>
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<a href="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTgzcPtPVxMyjqqaK8EM82_oghoTmJK2p-utHdNBrC9IufvSb1a" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="149" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTgzcPtPVxMyjqqaK8EM82_oghoTmJK2p-utHdNBrC9IufvSb1a" width="200" /></a></div>
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4) Frutta fresca</div>
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Fonte inesauribile di vitamine, la frutta fresca rappresenta una pedina fondamentale nella nutrizione dello sportivo. Povera di grassi, e ricca d'acqua, la frutta aiuta a mantenere un ottimo livello di idratazione. Buona fonte di antiossidanti, fornisce un ottimo valore energetico, con un modesto apporto calorico. Onde evitare picchi di glicemia, sarebbe meglio consumare frutta a basso IG.</div>
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<a href="http://static.tantasalute.it/r/843X0/www.tantasalute.it/img/la-frutta-secca-fa-bene-proprieta-nutritive-benefici.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://static.tantasalute.it/r/843X0/www.tantasalute.it/img/la-frutta-secca-fa-bene-proprieta-nutritive-benefici.jpg" height="133" width="200" /></a></div>
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5) Frutta secca</div>
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Dall'elevato valore energetico, e ricca di acidi grassi come omega 3 ed omega 6, la frutta secca rappresenta un ottimo snack per ottenere discrete quantità di energia da quantità piuttosto piccole. Forniscono anche buone quantità di sali minerali, antiossidanti, vitamine e minerali. </div>
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<a href="http://www.dietagratis.com/wp-content/uploads/2015/09/spezie.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.dietagratis.com/wp-content/uploads/2015/09/spezie.jpg" height="133" width="200" /></a></div>
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6) Spezie</div>
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Diverse per origine, tipo, e sapore, le spezie ci permettono di insaporire qualsiasi tipo di piatto, soprattutto le carni ed il pesce, senza ricorrere all'utilizzo del sale, aiutandoci a mantenere bassi i livelli di sodio. Sono in oltre ricche di minerali, alcune possiedono anche proprietà antinffiammatorie e curative.</div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00713075733208581647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2391331887332379570.post-78025100214247581022015-11-04T04:57:00.002-08:002015-11-04T04:57:28.149-08:00Integratori, la creatina <a href="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSZbZjvo_VAa9SwHrg08l-M1TvnQDptjrlGQ7H2pv995TIdu9bY" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSZbZjvo_VAa9SwHrg08l-M1TvnQDptjrlGQ7H2pv995TIdu9bY" /></a><br />
Per la nostra rubrica sugli integratori, oggi parliamo di uno dei più famosi ed usati dagli sportivi di tutto il mondo, la Creatina.<br />
<br />
Ottima per sviluppare rapidamente peso, massa muscolare e forza, la creatina è stata oggetto di molteplici studi, che dimostrano la sua efficacia. Una volta nel muscolo, la creatina attira acqua all'interno della cellula, ed è per questo che molti attribuiscono l'aumento di peso alla sola ritenzione idrica, conclusione errata, in quanto un'ottima idratazione cellulare, aumenta la velocità di sintesi delle proteine, da qui l'aumento di massa muscolare e di peso. In oltre, favorisce l'accumulo di glicogeno nei muscoli, aumentando le riserve energetiche, ed aumenta la secrezioni di IGF-1 ed MGF, promuove la risintesi dell'ATP, con conseguente aumento dei livelli di forza, e protegge le cellule dalla degradazione grazie alla sua azione ossidante.<br />
Un'assunzione giornaliera di ca. 5gr di creatina, unita ad un ottimo piano di allenamento, porterebbe ad ottimi risultati in termini di forza, crescita muscolare, ed ipertrofia di un maggior numero di tipi di fibre (Volek 1999).<br />
<br />
Anche se gli integratori di creatina vengono sintetizzati chimicamente, la creatina è iscritta negli elenchi degli integratori naturali, poichè oltre ad essere presente in molteplici alimenti, viene anche prodotta naturalmente dal nostro organismo attraverso la sintetizzazione di tre aminoacidi precursori da parte di fegato, reni e pancreas. Anche se non sono noti effetti collaterali in persone sane, è meglio limitare l'utilizzo di questo integratore, onde evitare di sovraccaricare il lavoro degli organi, o seguire il parere di un medico prima dell'utilizzo.<br />
<br />
Per quanto riguarda l'utilizzo, sono diversi i protocolli di assunzione consigliati, nel pre w.o., nel post w.o., o assunzione multiple durante tutta la giornata. Tuttavia sconsiglio di superare i 3/5 grammi x dì. un altro piccolo accorgimento, sarebbe quello di evitare la famosa fase di carico, in quanto tale procedura, ripresa spesso negli studi medici o sugli sportivi, è frutto di un protocollo, redatto dal prof. Harris, promotore della ricerca sulla creatina, il quale a causa della scarsità di tempo per eseguire gli studi, optò per una dose cospicua di sostanza nelle fasi iniziali, per ridurre i tempi dello studio. Tale protocollo quindi, non ha nulla di scientifico, anzi sembra infatti che l'assunzione di creatina ad alto dosaggio, possa inibirne la produzione endogena.<br />
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00713075733208581647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2391331887332379570.post-38254021189909767432015-10-24T05:34:00.000-07:002015-10-24T05:40:07.999-07:00Allenamento: Zyzz Workout Plan<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://25.media.tumblr.com/tumblr_m8s60nj4kO1rsfpbpo1_400.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://25.media.tumblr.com/tumblr_m8s60nj4kO1rsfpbpo1_400.jpg" height="320" width="246" /></a></div>
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Stai cercando di ottenere un fisico scolpito? Prova il workout di Zyzz, alias Aziz Shreddedshian, creatore del genere Aesthetics! </span><br />
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<a href="http://www.slideshare.net/teammattons/zyzz"><span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>Scaricalo qui</i></span></a><br />
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">#aesthetic #physique #workout #bodybuilding #ripped #trainhard #zyzz #fitness #malefitness #workoutplan #gymlife #teammattons #getfit</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00713075733208581647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2391331887332379570.post-65227633257653274212015-10-19T03:20:00.001-07:002015-10-19T03:51:21.393-07:00No squat leg dayBuongiorno! E buon lunedì! Eccoci all'inizio di una nuova settimana, e come sempre, al giorno migliore da dedicare all'allenamento delle gambe. Oggi vogliamo suggerirvi questa routine, ideale per tutti coloro che non possono eseguire esecizi come squat e stacchi, ma che comunque desiderano ottenere gambe forti e muscolose. Rimboccatevi le maniche, e buon allenamento!<div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br></span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">#legs #legday #quads #strenght #muscle #squat #deadlift #monday #muscle #physique #aesthetics #ripped #trainhard</span></div></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br></span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br></span></div>
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Worm up : bike o ellittica 5"<br>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjN3uy_EqAeEN60UGGGbevxSlcejvfavexIvjTjnzaitLKgmHBhBVjg8P8pt-1PkDFdyc_i_-dG099qYDZSIwur2ixJgUQR5717nelfAoEWZnplO7AJbFqtYglVHyKnpzUO4CASOCdsVeM0/s640/blogger-image-265584667.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjN3uy_EqAeEN60UGGGbevxSlcejvfavexIvjTjnzaitLKgmHBhBVjg8P8pt-1PkDFdyc_i_-dG099qYDZSIwur2ixJgUQR5717nelfAoEWZnplO7AJbFqtYglVHyKnpzUO4CASOCdsVeM0/s320/blogger-image-265584667.jpg" width="278"></a></div>
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Walking lunge: 4 set - max reps - rest 1.45</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7lzvuHy0iel5pqbj_HjxAsQica6pjrjUn5zFhRbVGHHiaPCnsVLN2BV0oyMeycP1z00BNi3rqsiSejj2b7I_HfVfWe-rwcfJlyaeXSxE-4sFRL1up6qdTihzxuyM-huoclSIbNmTmNl6A/s640/blogger-image--1866938845.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7lzvuHy0iel5pqbj_HjxAsQica6pjrjUn5zFhRbVGHHiaPCnsVLN2BV0oyMeycP1z00BNi3rqsiSejj2b7I_HfVfWe-rwcfJlyaeXSxE-4sFRL1up6qdTihzxuyM-huoclSIbNmTmNl6A/s320/blogger-image--1866938845.jpg" width="320"></a></div>
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Leg Press (one leg) 4 set - 12 reps - rest 1.15</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbDkRf5Hwp3gl9boZax66mJuz2L-0gnOh4zYAEMqcq2DnyWVf5Zv2zrmC1GGmX2moBsN4NCpxC2ApYAIyp7uvrjdxUT9YtLgqOF2oa6Y6wW7ZKQ8IM1aIxIERkLkvU54dsFwOCUYDc_Zcw/s640/blogger-image-243249475.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="177" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbDkRf5Hwp3gl9boZax66mJuz2L-0gnOh4zYAEMqcq2DnyWVf5Zv2zrmC1GGmX2moBsN4NCpxC2ApYAIyp7uvrjdxUT9YtLgqOF2oa6Y6wW7ZKQ8IM1aIxIERkLkvU54dsFwOCUYDc_Zcw/s320/blogger-image-243249475.jpg" width="320"></a></div>
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Leg extension (one leg): 3 set - 5/10/15 reps - rest 1.00<br>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8idIqkN_CMyyhyphenhyphen_exbZPYtnvLS5riaXA3pSbp3s0gpIjfiHU1Kx-CHroOurvF3Wbh9CjccQepyHR0VaKkFBIrjs805_jFiCfz4OR2iyHcnimQW3UEmq47tTXPS-HiVC8z0kI_Y63iHmCB/s640/blogger-image-846142410.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8idIqkN_CMyyhyphenhyphen_exbZPYtnvLS5riaXA3pSbp3s0gpIjfiHU1Kx-CHroOurvF3Wbh9CjccQepyHR0VaKkFBIrjs805_jFiCfz4OR2iyHcnimQW3UEmq47tTXPS-HiVC8z0kI_Y63iHmCB/s400/blogger-image-846142410.jpg" width="263"></a></div>
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Leg curl (one leg): 3 set - 8/10/12 reps - rest 1.00</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjs9_g6CCSVL6_fa0f2hqJId99SoKt530h3RnUunIeMjp2_uxODlTq6z2dgqoVG2LFCVVtJltXO0ud39mFz9msIDV9NASQRP897MZYdfSTL5tUJ897Dlr93zpKszOn6efDvdwxTmGX8yUQf/s640/blogger-image--1382363364.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="218" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjs9_g6CCSVL6_fa0f2hqJId99SoKt530h3RnUunIeMjp2_uxODlTq6z2dgqoVG2LFCVVtJltXO0ud39mFz9msIDV9NASQRP897MZYdfSTL5tUJ897Dlr93zpKszOn6efDvdwxTmGX8yUQf/s320/blogger-image--1382363364.jpg" width="320"></a></div>
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Leg Press single calf: 3 set - 10/12/15 reps - rest 0.45</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0VjuwizszptQUMKVRs0uzVXrdS2AaJgWleprkHdcxlVmpg0hNgY7gfp3kVZzO1ll_lQI3t5Iekhd_ady6YF0CFHFsZlWYujGxrrokaXoKJUg1BAvDlSsIW82VBYFtz67OD40Rgd1rPvHH/s640/blogger-image-1704763894.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0VjuwizszptQUMKVRs0uzVXrdS2AaJgWleprkHdcxlVmpg0hNgY7gfp3kVZzO1ll_lQI3t5Iekhd_ady6YF0CFHFsZlWYujGxrrokaXoKJUg1BAvDlSsIW82VBYFtz67OD40Rgd1rPvHH/s320/blogger-image-1704763894.jpg" width="320"></a></div>
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seated single calf: 3 set - 8/10/12 reps - rest 0.45</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7ozDB0_DXtL1to4OMgN1zFc-V6BL82gjuo6-qaLSNZNdih187DXFky6ccgKeYEKzP1QQtf6BP-yRtJEUh2UQuoEAOEfTBMtdKiycEuiUeFNYNeQHervaVvuthoTAgw3L4jHqMV-NkuKoh/s640/blogger-image--1152858471.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7ozDB0_DXtL1to4OMgN1zFc-V6BL82gjuo6-qaLSNZNdih187DXFky6ccgKeYEKzP1QQtf6BP-yRtJEUh2UQuoEAOEfTBMtdKiycEuiUeFNYNeQHervaVvuthoTAgw3L4jHqMV-NkuKoh/s320/blogger-image--1152858471.jpg" width="320"></a></div>
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Hanging leg raise: 3 set - max reps - rest 0.30</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6Y9qAdsMFAdjBQNi91LqDfYpxOWSfFzslp20Ccc6SNSRUFnvvAITCJ93k35i6aFGlGbArm2uvaFHopFUe_QzCLVqAApM-xrETKV1ZjIgE8M3PDJ0eHhOvtAV7ngYHOm-GL6qYPHMcsC04/s640/blogger-image--1785354660.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="187" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6Y9qAdsMFAdjBQNi91LqDfYpxOWSfFzslp20Ccc6SNSRUFnvvAITCJ93k35i6aFGlGbArm2uvaFHopFUe_QzCLVqAApM-xrETKV1ZjIgE8M3PDJ0eHhOvtAV7ngYHOm-GL6qYPHMcsC04/s320/blogger-image--1785354660.jpg" width="320"></a></div>
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Crunch twist medical ball: 3 set - 20 reps - rest 0.30</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzMthiC0Oysc1dtkPH7U80P5i5UGY0igV1vEAhSUAuBaWFrQxzXWzTro-3wEybytsMa1odk0KisAPoxB0YnYHcbGS2_lfWE-HFBFQlJjrETCtLOKQjEv0rpeBu87AhH1Iw9ClOV7dz90ez/s640/blogger-image-2071305128.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzMthiC0Oysc1dtkPH7U80P5i5UGY0igV1vEAhSUAuBaWFrQxzXWzTro-3wEybytsMa1odk0KisAPoxB0YnYHcbGS2_lfWE-HFBFQlJjrETCtLOKQjEv0rpeBu87AhH1Iw9ClOV7dz90ez/s320/blogger-image-2071305128.jpg" width="320"></a></div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00713075733208581647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2391331887332379570.post-88560234030356794752015-10-17T08:17:00.000-07:002015-10-18T09:35:02.531-07:00Integratori: Le Caseine<br />
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<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6C5XXzDOdMLBJoJyte57vVqjEnVW31Jfq_37uQosTba2HaAvpbXyVSYaUIC5js0VDjsG9xe-gUm_H1lJfsJwsV9MBsG8-gDpeD2fe4Lc-SFt8lsBHPzIRM927J8L6VXOw6CS49I6lZSl3/s1600/milk-powders-large.jpg"><img border="0" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6C5XXzDOdMLBJoJyte57vVqjEnVW31Jfq_37uQosTba2HaAvpbXyVSYaUIC5js0VDjsG9xe-gUm_H1lJfsJwsV9MBsG8-gDpeD2fe4Lc-SFt8lsBHPzIRM927J8L6VXOw6CS49I6lZSl3/s400/milk-powders-large.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Dopo la parentesi sulle proteine del siero, oggi andiamo ad analizzare un'altra icona del mondo degli integratori alimentari: le caseine. Meglio conosciute come proteine a "lento rilascio" o "rilascio graduale", le caseine rappresentano un gruppo di proteine, dette fosfoproteine, che costituiscono la frazione proteica insolubile del latte,e sono composte principalmente da differenti tipi di proteine, enzimi, calcio, fosforo e acqua. Grazie alla loro struttura particolare (dette micelle) queste proteine vengono digerite più lentamente, garantendo un rilascio di aminoacidi costante nel tempo, più o meno dalle 3 alle 8 ora circa dopo la loro assunzione. Un altra caratteristica interessante, è, al contrario delle whey, la loro resistenza al calore, che previene l'alterazione delle proteine quando vengono usate p, ad esempio, nella preparazione di composti che poi verranno cotti o riscaldati sul fuoco. Anche se ricche di aminoacidi, e dal valore biologico piuttosto elevato, queste proteine però, sono considerate qualitativamente inferiori a quelle del siero del latte, ma la loro caratteristica particolare, ha permesso a questo integratore di ritagliarsi un posto di nicchia nel mondo dell'integrazione alimentare. L'utilizzo consigliato, è prevalentemente nel pasto consumato prima di coricarsi,in modo da tamponare il catabolismo muscolare notturno dovuto alle ore di digiuno durante il sonno, oppure nei pasti intermedi, quando non è possibile consumare cibi per periodi piuttosto lunghi. Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00713075733208581647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2391331887332379570.post-35512210196104043812015-10-11T10:23:00.003-07:002015-10-12T02:44:17.583-07:00Distensioni su panca piana con bilancere<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.fitnessesport.it/wp-content/uploads/2014/07/distensioni-panca-piana.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.fitnessesport.it/wp-content/uploads/2014/07/distensioni-panca-piana.jpg" height="228" width="320"></a></div>
Le distensioni sulla panca, rappresentano uno degli esercizi fondamentali per lo sviluppo dei pettorali. Molto spesso, data la sua elevata, e purtroppo sottovalutata complessitá, l'esecuzione di questo esercizio risulta scorretta, tant'è che molte volte i soggetti allenati, lamentano una scarsa sensazione di affaticamento dei principali muscoli coinvolti (gran pettorale) a favore di tutti i muscoli sinergici che partecipano al movimento (deltoidi, coracobrachiali, tricipiti). Il più delle volte, il problema si evidenzia per l'utilizzo, soprattutto nei soggetti maschi, di carichi eccessivi, nella falsa convinzione che, più carico solleviamo, maggiore sará la rendita in termini di crescita muscolare. In altre occasioni invece si tratta proprio di errori nell'esecuzione. Fermo Restando che, come in tutti gli esercizi, anche nelle distensioni su panca bisogna tener conto delle singole caratteristiche fisiche di chi lo esegue, possiamo delineare i punti fondamentali per una corretta esecucuzione:<br>
<br>
- distendersi sulla panca, e posizionarsi con gli occhi in linea con il bilanciere<br>
- afferrare il bilanciere con una presa media, leggermenre superiore a quella delle spalle, utilizzando una presa occlusiva (con il pollice a serrare le altre dita) e le mani in pronazione (con il palmo della mano rivolto verso i piedi)<br>
- teneri i piedi ben saldi sul pavimento, in modo da ottenere una maggiore stabilità laterale<br>
-tenere le scapole addotte, e le spalle "basse" , con una leggerissima enfasi della lordosi lombare, e mantenedo i glutei sempre a contatto con la panca.<br>
- sollevare il bilanciere ed abbassarlo più o meno all'altezza dei capezzoli, tenedo i gomiti leggermente "chiusi", fino a sfiorare lo sterno.<br>
- distendere nuovamente le braccia, spingendo il bilanciare verso l'alto, tenendo le spalle "basse" e ferme, e senza "bloccare" completamente il gomito. Questa tecnica ci consentirá di mantenere costantemente il muscolo sotto tensione, e salvaguardare l'articolazione.<br>
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In oltre durante l'esecuzione sará fondamentale:<br>
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- mantenere i polsi in linea con gli avambracci, per evitare di danneggiare l'articolazione<br>
- durante la discesa del bilanciere, verificare che il movimento sia lento e controllato, mai repentino, mantenendo il giusto tempo sotto tensione, ed evitando di farlo "rimbalzare" sullo sterno.<br>
-mantenere l'adduzione delle scapole e l'addome in contrazione, inspirare nella fase di discesa, ed espirare nella risalita.<br>
<br>
Se nonostante i nostri consigli non riuscite ancora a "distruggere" i vostri pettorali, è molto probabile, che disponete di deltoidi o tricipidi "invadenti" ovvero, che in barba al tipo di tecnica utilizzata, tenderenno sempre a sobbarcarsi la maggiorparte del lavoro, finendo per esaurirsi ed arrivare all'incapacitá muscolare prima dei pettorali. In quesra situazione, potrebbe essere d'aiuto eseguire un esercizio di isolamento dei pettorali, come la butterfly, le aperture su panca o ai cavi, subito prima di eseguire le distensioni col bilanciere.<br>
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Ancora davanti al pc!? Corri ad allenarti!<br>
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<br>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00713075733208581647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2391331887332379570.post-41254454281701893872015-10-11T09:36:00.000-07:002015-10-18T09:38:02.254-07:00Vin Diesel: fast or fat?Icona del cinema d'azione, e sono proibito di molte donne, il famoso attore statunitens, noto soprattutto per la saga cinematografica di Fast and Furios, recentemente, ha fatto parlare molto di se, ma non non per le spericolate corse clandestine a bordo di qualche bolide, ma per le foto apparse nei giorni scorsi in rete, che lo ritraggono in una forma fisica non proprio "atletica". Nei pochi scatti, si vede l'attore visibilmente ingrassato, sul volto, visibilmente provato, uno sguardo cupo e pensieroso. Condizioni che rispecchiano in pieno l'incubo di ogni amante del fitness. Cosa sarà sarà successo al nostro velocissimo eroe? Sono molte le ipotesi che circolano in rete, c'è chi parla di un trauma per la morte del collega/ amico, Paul Walker, chi invece sostiene che si tratti di un semplice fotomontaggio. Qualunque sia il motivo, non ci resta che augurare al nostro amico di tornare in forma, il più "velocemente" possibile.<br />
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Gallery:<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNRKw-pyHRvamLdfwbUog0u4iFhyphenhyphen7X2e5Bq-57BvUGrjDAu5SZ4t-JxgNuckIgdK9ZJkpLT2txsAcmhQSEjcpEDVQqaDCksbYPuT6j8yUoPIr9M13-qB-MjaylXJMepne2D1jK7IVW2jTQ/s640/blogger-image-1399387988.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNRKw-pyHRvamLdfwbUog0u4iFhyphenhyphen7X2e5Bq-57BvUGrjDAu5SZ4t-JxgNuckIgdK9ZJkpLT2txsAcmhQSEjcpEDVQqaDCksbYPuT6j8yUoPIr9M13-qB-MjaylXJMepne2D1jK7IVW2jTQ/s320/blogger-image-1399387988.jpg" width="280" /></a></div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00713075733208581647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2391331887332379570.post-60526640671012946842015-10-06T14:18:00.000-07:002015-10-06T15:10:14.816-07:00Integratori: proteine del siero Idrolizzate<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGpTXO8kUPHX65voDBWuj16pnKPXDInIN1zDoeBgREJyugdxNnoxHw18JdaWJ-LuPx1JtBGFYpjWu9NjlUv2gwbInt9PRZ51sVapGDgIbMJaXWpAxjiMst9zcgEtUKlXxtmh6Dp8J4FC17/s1600/pt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="170" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGpTXO8kUPHX65voDBWuj16pnKPXDInIN1zDoeBgREJyugdxNnoxHw18JdaWJ-LuPx1JtBGFYpjWu9NjlUv2gwbInt9PRZ51sVapGDgIbMJaXWpAxjiMst9zcgEtUKlXxtmh6Dp8J4FC17/s320/pt.jpg" width="320" /></a></div>
Le proteine del siero idrolizzate rappresentano la formula pìù raffinata, e tecnologicamente più avanzata, nel campo delle proteine "whey". A differenza delle proteine concentrate ed isolate, le proteine idrolizzate sono state già scomposte in grandi peptidi, attraverso l'aggiunta di alcuni enzimi, che attraverso l'idrolisi, mimano l'azione del nostro stomaco e dell'intestino, al cui interno, le proteine ingerite, vengono scomposte in peptidi sempre più piccoli, fino ad ottenere i singoli aminoacidi che le compongono. Grazie a questo processo, le proteine idrolizzate (conosciute anche come pre-digerite) vengono assimilate in maniera molto rapida, rendendole estremamente efficaci nel promuovere l’ipertrofia muscolare, soprattutto se utilizzate nel pasto post-allenamento, in oltre essendo meglio tollerato a livello gastro-intestinale, potrebbero portare sollievo ai soggetti maggiormente sensibili che lamentano flautolenza, dolori addominali, e gonfiore, e possono aiutare a rinforzare il sistema immunitario, provocando un aumento del glutatione, un tripeptide che ha la capacità di disintossicare l’organismo e di proteggere le cellule del sistema immunitario. Queste caratteristiche particolari, oltre ad una elevata efficacia, collocano questo integratori ad un livello superiore rispetto alle altre forme di proteine, giustifacandone in parte il prezzo elevato.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00713075733208581647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2391331887332379570.post-72841045567977095502015-10-05T05:45:00.000-07:002015-10-05T22:42:52.376-07:00Alimentazione: dieta e macronutrienti<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
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<a href="http://cdn1.www.greenstyle.it/wp-content/uploads/2014/07/Dieta-definizione-muscolare.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://cdn1.www.greenstyle.it/wp-content/uploads/2014/07/Dieta-definizione-muscolare.jpg" height="225" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
In questo articolo, vorrei rispondere a tutti quelli che mi chiedono quale tipo di alimentazione seguo di solito. Inizio col dirvi che prima di tutto, ogni dieta deve essere estremamente personalizzata, realizzata in base alle nostre caratteristiche fisiologiche, alle esigenze specifiche, ed in relazione al tipo di risultato che si desidera ottenere nel medio e lungo periodo. Un altro dato importante da non sottovalutare, come nell'allenamento, è la periodizzazione. Molto spesso, anche una dieta personalizzata, dopo un periodo iniziale molto producente, potrebbe perdere la sua efficacia nel breve periodo, confinandoci in quelle odiose fasi di stallo.<br />
Tornando al tipo di alimentazione che seguo, eccovi un esempio di come procedo:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
In questo momento, il mio obiettivo principale è cercare di guadagnare più muscolo magro possibile, tenedo sotto controllo i livelli di massa grassa, mirando ad un probabile aumento di peso di circa 200/250gr per settimana.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La routine dei miei allenamenti prevede un giorno di lavoro con i pesi, in dieta ipercalorica con un surplus di circa 250 kcal, un giorno di lavoro con il cardio, in normocalorica, seguito da un giorno di riposo, in leggera fase ipocalorica di circa100/150 kcal. La suddivisione dei macronutrienti è orientata su 50-30-20 (carbo-pro-grassi).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ogni tre settimane circa, eseguo una piccola fase di scarico, optando per una routine fullbody con carichi ridotti per due giorni a settimana, in dieta normocalorica, e 3 sedute cardio di 45 minuti a bassa intensità, in leggera ipocalorica (100/150 kcal). In questa fase la ripartizione dei macronutrienti sará orientata su 30-50-20 (carbo-pro-grassi).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Come potrete notare in questa fase, aumento la quota proteica per "tamponare" il più possibile il catabolismo muscolare prodotto dal ridotto introito calorico, mentre riduco i carboidrati, senza mai eliminarli del tutto, per cercare di ossidare il maggior numero di calorie possibile dai provenienti grassi.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Il risultato sarà ottenere un introito calorico differente, ogni giorno, il che ci permetterà di evitare le fasi di stallo, mentre l'aumento di peso settimanale, anche se sarà minimo, sará il più pulito possibile e ci consentira di ridurre l'aumento di massa grassa, con conseguente risparmio di lavoro e fatica nelle successive fasi di definizione.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Per chi se lo stesse chiedendo, si, mi concedo qualche "sgarro" alla dieta, che la maggior parte delle volte si traduce in un pasto libero a settimana, che mi aiuta a sostenere i livelli di stress psicologico indotti dalla dieta, ma che, se si segue alla lettra il proprio piano alimentare , non influirà sul risultato finale. In ultimo, se decidete di consumare il vostro pasto libero, non fatelo nel weekend, ma nel giorno in cui allenate la parte del corpo che vi fa faticare di più!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00713075733208581647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2391331887332379570.post-47757079593088806422015-10-01T09:42:00.001-07:002015-10-06T14:15:06.592-07:00Metabolismo lento? Colpa del sonno!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ-vhk_ycQo4ZxntdGM6qprKCPqRZdhMTVwe-zHcrN2nBVns9dLmEN_HKJyh4fSGXSsvQ4Yo9Gqx5RECEcu-V49Fi6vaEll3hys3-QBS9135lWcnZZbyTm_qnFwMzDT2CgvS82TuMd7aR1/s1600/dormire.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ-vhk_ycQo4ZxntdGM6qprKCPqRZdhMTVwe-zHcrN2nBVns9dLmEN_HKJyh4fSGXSsvQ4Yo9Gqx5RECEcu-V49Fi6vaEll3hys3-QBS9135lWcnZZbyTm_qnFwMzDT2CgvS82TuMd7aR1/s320/dormire.jpg" width="320" /></a></div>
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Come dimostrano molti studi al riguardo, una quantità di sonno insufficiente o disturbato, comporta molto spesso, complicazioni a livello metabolico, fino a provocare vere e proprie malattie del metabolismo. Quantità di riposo troppo brevi, irregolari, e di scarsa qualità coincidono molto spesso con problemi di obesità o diabete. Uno studio condotto su oltre 600.000 adulti ha evidenziato l'aumento del rischio di obesità nei soggetti che che dormono meno di 5 ore al giorno. Lo stesso accade per il diabete, in particolare quello di tipo II. Uno studio condotto su questo argomento dal National Health $ Nutrition Survey, a cui hanno preso parte circa 9000 soggetti, ha dimostrato che la durata del sonno inferiore alle 5 ore, comporta un aumento della probabilità di contrarre la malattia di circa il 57%. In conclusione, visti i forti legami emersi da questi studi, tra alterazione metaboliche e glicemiche, diventa indispensabile riequilibrare il corretto rapporto sonno-veglia. La prossima volta che in palestra vi sembra di non rendere al massimo, non mangiate più proteine, ma dedicatevi a qualche ora di sonno in più.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00713075733208581647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2391331887332379570.post-79788933989895859392015-09-29T01:51:00.002-07:002015-10-06T14:15:24.128-07:00Proteine del siero del latte "isolate"<div class="col-md-9 content" role="main" style="box-sizing: border-box; float: left; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 727.5px;">
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<article class="post-3773 post type-post status-publish format-standard hentry category-alimentazione category-integrazione tag-highlights-it-625 tag-proteine-concentrate tag-proteine-idrolizzate tag-proteine-isolate tag-proteine-whey" id="post-3773" style="box-sizing: border-box; margin-top: 20px;"><section class="entry-content" style="box-sizing: border-box;"><a href="http://photos.demandstudios.com/getty/article/94/160/176880111_XS.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://photos.demandstudios.com/getty/article/94/160/176880111_XS.jpg" height="213" width="320" /></a><h3 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 24px; font-weight: 500; line-height: 1.1; margin-bottom: 10px; margin-top: 20px;">
<span style="box-sizing: border-box; margin-top: 180px;"><strong style="box-sizing: border-box;">Integratori: Proteine del siero isolate</strong></span></h3>
<div>
<span style="box-sizing: border-box; margin-top: 180px;"><strong style="box-sizing: border-box;"><br /></strong></span></div>
<div>
<span style="box-sizing: border-box; margin-top: 180px;"><strong style="box-sizing: border-box;">Dopo aver analizzato le proteine del siero concentrate, oggi parleremo di un altro prodotto di nicchia del mercato degli integratori. </strong></span></div>
<div>
<span style="box-sizing: border-box; margin-top: 180px;"><strong style="box-sizing: border-box;"><br /></strong></span></div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
Le proteine del siero Isolate, rappresentano la forma più pura di polveri proteiche essendo composte per oltre il 90% da proteine pure ad alto valore biologico. Le proteine whey, vengono ricavate dalla lavorazione del latte (appunto, dal siero) attraverso un processo di filtraggio, piuttosto raffinato, e che consente di ottenere come risultato finale, un prodotto di altissima qualità, senza impurità, e soprattutto privo di elementi come lattosio, carboidrati, grassi e colesterolo. Le proteine che compongono questo tipo di integratori sono considerate complete, poichè contengono tutti gli aminoacidi essenziali, necessari alla nostra dieta, con percentuali particolarmente alte di aminoacidi a catena ramificata (leucina, isoleucina, valina). Un altro dato interessante è l’elevato contenuto di leucina, aminoacido che, come dimostrato dai recenti studi, èoltre a promuovere la sintesi proteica a livello muscolare (con conseguente crescita muscolare), è anche responsabile della riduzione del grasso profondo, per effetto dell’aumento di energia necessaria all'organismo per dar luogo al processo di sintesi, in oltre aiuta l'organismo a mantenere stabili i liveli di zuccheri nel sangue.</div>
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Gli integratori di proteine whey isolate contengono anche un alto grado di cisteina. È dimostrato che le donne che presentano livelli di cisteina più alti corrono minore rischio di sviluppare il cancro al seno rispetto alle donne che presentano livelli minori di questo aminoacido. Per le donne in gravidanza, che hanno naturalmente maggiori esigenze proteiche, gli integratori di whey isolate costituiscono una ricca fonte di proteine. Anche le persone anziane possono trovare in questi integratori un valido aiuto, perché contribuiscono a prevenire la degradazione ossea e muscolare.</div>
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Dato il loro costo, più elevato rispetto agli altri tipo di polveri proteiche, gli integratori di proteine whey isolate sono destinati principalmente a persone esigenti, alla ricerca di un prodotto di alta qualità con pochi carboidrati. Possono rivelarsi molto utili durant una fase di definizione, per ridurre l’assunzione di carboidrati indesiderati, in oltre posso essere indicate per quelle persone che presentamo problemi di digestione o con alcuni tipi di intolleranze. </div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00713075733208581647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2391331887332379570.post-86847951967187581352015-09-26T04:07:00.002-07:002015-10-06T14:15:37.916-07:00L'allenamento del cliente "senior"<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.careyonwellness.com/wp-content/uploads/2014/03/iStock_000004901765Medium-copy-1024x435.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="http://www.careyonwellness.com/wp-content/uploads/2014/03/iStock_000004901765Medium-copy-1024x435.jpg" height="167" width="400" /></a></div>
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Sono diverse le tipologie di cliente che ogni istruttore o personal trainer incontrerà durante lo svolgimento della sua professione. Molto spesso, soprattutto in queste ultimi anni, sono sempre di più i clienti non più "giovanissimi" che frequentano con le regolarità le palestre. Nella maggior parte dei casi, quando ci si trova di fronte a clienti "senior" la maggior parte degli istruttori, si limita a consigliare allenamenti aerobici a bassa intensità, come bike, cyclette o ellittiche, corsi di ginnastica dolce, o posturale, il tutto in via precauzionale, onde evitare eventuali infortuni, e rendere l'allenamento il più sicuro possibile. Spesso però, tale approccio, non consente di ottenere gli stimoli necessari a contrastare i normali segni di invecchiamento fisiologico. Ad esempio, allenamenti con le macchine isotoniche, garantiscono un lavoro in piena sicurezza, limitando il rischio di esecuzione errate, e relativi infortuni, ma non permettono di esprimere al meglio le potenzialità del corpo umano, limitando il lavoro dei muscoli stabilizzatori, e riducendo notevolmente l'impegno del sistema nervoso centrale. L' intensità utilizzata nel lavoro aerobico, spesso molto bassa, se non quasi inesistente, permette sicuramente di evitare eccessivi affaticamenti, ma non da modo di migliorare le performance del sistema respiratorio e cardiovascolare. Fermo restando che ogni programma di allenamento dovrà essere stilato oltre che sulle specifiche richieste del cliente, anche su attente valutazioni morfologiche, funzionali, e dopo un accurato esame posturale, si potrebbe indirizzare il lavoro del cliente "senior" verso tutti quegli esercizi che gli permetteranno di ridurre i vizi posturali, che garantiranno la massima escursione del movimento e, riusciranno a migliorare le capacità di stabilizzazione, anche attraverso l'utilizzo di sovraccarico, con bilanciere e manubri. Nella fase iniziale, si indirizzerà il lavoro su esercizi propedeutici che portino il cliente ad assimilare gradualmente la corretta esecuzione dei movimenti, gli consentiranno di prendere sempre maggior confidenza con il proprio corpo e di gestire gradualmente i livelli di fatica accumulati. In ultimo, è importante, se non fondamentale, anche di fronte ad uno status salutare efficiente, porre maggiori attenzioni, alla "storia" medica e sportiva del nostro cliente, anche attraverso la collaborazione con altre figure professionali, come medici, terapisti, dietologi, ecc.<br />
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In conclusione, anche se il nostro cliente non è più di primo pelo.non consideriamolo come "vecchio", ma valorizziamo il più possibile le sue richieste, e gli obiettivi che vuole raggiungere. </div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00713075733208581647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2391331887332379570.post-68092384161496655132015-09-24T10:32:00.002-07:002015-10-06T14:15:50.925-07:00Proteine del siero del latte concentrate<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: ArialMT; font-size: 14.5pt;">Sentiamo spesso parlare di integratori di proteine, ma quali sono
le differenze tra questi ultimi? Senza soffermarci troppo su dettagli come
tempi di assimilazione, valore biologico, contenuto di sodio ecc, che vedremo
in un altro articolo, andiamo a fare un po’ di chiarezza tra le
diverse tipologie di proteine del siero presenti in commercio. Tra le più diffuse
possiamo trovare i blend proteici, le proteine idrolizzate, quelle isolate, e quelle concentrate. </span></div>
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<span style="font-family: ArialMT; font-size: 14.5pt;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: ArialMT; font-size: 14.5pt;">Oggi parliamo di quest’ultime.<o:p></o:p></span></div>
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<span style="font-family: ArialMT; font-size: 14.5pt;"><br /></span></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsOgLHIf3dWNSal5kHW_whqEeZA2PZ8p5ee9FnGs-XViWm9btbYvNat8nZSFutt746wQERi4imFMpb8tRrq4z_pyeDGH-qIBDpaI7AI5qlCiXQRzXxcZNOA0fjt29lA0KenCuK7zB3gzF9/s1600/photodune-2692640-scoop-of-chocolate-whey-isolate-protein-in-a-black-container-s-690x370.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="171" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsOgLHIf3dWNSal5kHW_whqEeZA2PZ8p5ee9FnGs-XViWm9btbYvNat8nZSFutt746wQERi4imFMpb8tRrq4z_pyeDGH-qIBDpaI7AI5qlCiXQRzXxcZNOA0fjt29lA0KenCuK7zB3gzF9/s320/photodune-2692640-scoop-of-chocolate-whey-isolate-protein-in-a-black-container-s-690x370.jpg" width="320" /></a></div>
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<span style="font-family: ArialMT; font-size: 14.5pt;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: ArialMT; font-size: 14.5pt;">Le </span><span style="font-family: Arial-BoldMT; font-size: 14.5pt;"><b>Whey </b><i>(siero, dall'inglese)</i> <b>Concentrate </b></span><span style="font-family: ArialMT; font-size: 14.5pt;">sono state le prime
proteine del siero del latte ad essere lanciate
sul mercato degli integratori, e
a tutt'oggi sono ancora le più diffuse oltre che le più economiche. Vengono utilizzate
prevalentemente per aumentare l’introito proteico, allo scopo di massimizzare
l’aumento di massa muscolare. Tuttavia, la percentuale di proteine “pure”
all'interno di questo integratore, è relativamente bassa, di solito non supera
l’80-89%, questo perché rispetto ad altri tipi di proteine, presenta una elevata
concentrazione di carboidrati, e di conseguenza un elevato valore calorico.
Questo tipo di formula viene spesso
utilizzata come snack, o come sostitutivo di un pasto, e nonostante la bassa
concentrazione, si parla comunque di proteine di buona qualità, ad alto valore
biologico, e con un alto contenuto di amminoacidi essenziali. L’utilizzo
migliore potrebbe essere a colazione o nel pasto post work out. <o:p></o:p></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00713075733208581647noreply@blogger.com0