No squat leg day

Buongiorno! E buon lunedì! Eccoci all'inizio di una nuova settimana, e come sempre,  al giorno migliore da dedicare all'allenamento delle gambe.  Oggi vogliamo suggerirvi questa routine, ideale per tutti coloro che non possono eseguire esecizi come squat e stacchi,  ma che comunque desiderano ottenere gambe forti e muscolose. Rimboccatevi le maniche, e buon allenamento!

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Worm up : bike o ellittica 5"

Walking lunge: 4 set - max reps - rest 1.45

Leg Press (one leg) 4 set - 12 reps - rest 1.15

Leg extension (one leg): 3 set - 5/10/15 reps - rest 1.00

Leg curl (one leg): 3 set - 8/10/12 reps - rest 1.00

Leg Press single calf: 3 set - 10/12/15 reps - rest 0.45

seated single calf: 3 set - 8/10/12 reps - rest 0.45

Hanging leg raise: 3 set - max reps - rest 0.30

Crunch twist medical ball: 3 set - 20 reps - rest 0.30