Gli aminoacidi a catena ramificata (Bcaa)

Gli aminoacidi a catena ramificata, Valina, Leucina ed Isoleucina, rappresentano 3 dei 9 aminoacidi essenziali, ovvero quelli che il nostro organismo non è in  grado di sintetizzare da solo,  e rappresentano circa il 30% degli aminoacidi presenti nei muscoli. A differenza di gran parte degli altri aminoacidi, i bcaa vengono sintetizzati direttamente nel flusso ematico, senza passare per il fegato, e questo consento di ottenere una rapida  risposta anabolica, permette di contrastare il catabolismo delle proteine, e fornisce un buon supporto energetico durante lo sforzo. Recenti studi hanno dimostrato che dei tre aminoacidi ramificati, la leucina è quello dalle migliori proprietà anaboliche, tuttavia necessita degli altri due per essere "fissata" nei muscoli, ed ottenere un effetto duraturo nel tempo, questo a portato a sviluppare integratori di nuova generazione con concentrazioni maggiori di Leucina (4:1:1 - 8:1:1 - 12:1:1). Altri studi invece, hanno dimostrato come   assumere aminoacidi ramificati durante gli allenamenti di bodybuilding, aumenta la risposta anabolica di circa 3,5 volte, e limita l'insorgere della sensazione di fatica. Possono essere assunti sempre, preferibilmente prima degli allenamenti (30/45 min ) e subito dopo, ma in caso di allenamenti molto lunghi, anche durante.  È preferibile non assumerli prima di coricarsi, poichè inibiscono la secrezione di triptofano, un altro aminoacido essenziale, precursore della serotonina. In ultimo, prima di utilizzare integratori alimentari, assicuratevi di seguire un piano alimentare completo e personalizzato, e consultare il parere di un medico. 

Ai bisogno di integratori? Copia e incolla il link nella barra degli indirizzi del tuo browser, ed acquista ai prezzi migliori della rete! Www.prozis.com/60J 

I 6 oggetti fondamentali per allenarsi in palestra

Diversi per tipo, qualità, moda o tendenza, gli accessori o i gadget per allenarsi diventano sempre più numerosi.  Vista l'ampia scelta di attività che oggi offrono i centri fitness, occorre scegliere con cura cosa portare con se in palestra. Che sia per migliorare la propria performance,  o semplicemente per renderla più comoda,  o magari per rimanere alla moda ed al passo con i tempi, occorre selezionare  con cura gli oggetti da portare con se. Vediamo quali, secondo noi, sono i 5 davvero  importanti. 

Borsa: 

Che sia di moda, in pelle, o sintetica, una borsa capiente, in grado di contenere tutto il necessario per il nostro allenamento, è il primo oggetto da cui partire.  Meglio scegliere quelle in cordura, materiale resistente all'usura e che non assorbe gli odori.

Scarpe: 

Alte, basse, bianche o colorate. Le scarpe rappresentano un altro tassello fondamentale per i nostri allenamenti.  L'ideale sarebbe utilizzare un tipo di scarpa differente in base alle attività che desideriamo svolgere.

          Cardiofrequenzimetro: 

uno degli accessori più utili ma meno               utilizzati. Controllare l'attività cardiaca durante l'allenamento, è uno dei metodi migliori per determinare la qualità dei nostri workout, soprattutto se puntiamo al dimagrimento o alla definizione. Ricordatevi di utilizzare sempre                                           cardiofrequenzimetri codificati per evitare il sovrapporsi delle             frequenze con altre apparecchiature. Funzioni come cronometro, stima delle calorie e del grasso consumato, lo                  rendono un compagno insostituibile.

Guanti: 

un altro accessorio importatissimo che  può garantire una presa ottimale durante l'esecuzione degli esercizi, soprattutto con l'utilizzo di manubri e bilancieri, come ad esempio negli stacchi da terra o le distensioni su panca.  Anche qui la scelta è ampia,  dai modelli più classici, a quelli in materiali hi-tec, o ai modelli  con la parte terminale alta per la stabilizzazione del polso.

Bottiglia: 

mantenere un adeguato livello d'idratazione durante l'allenamento è di vitale importanza, per cui tenere una bottiglia al vostro fianco, che sia acqua, sali minerali, o una bevanda isotonica, sarà fondamentale. Potete utilizzare una semplice bottiglia di plastica , o una borraccia, o le più moderne bottiglie sportive, in pvc o alluminio, meglio se con tappo a membrana, così da eliminare il fastidioso rito dello svita-avvita per bere.




               

Teli, asciugamani o accappatoi: indispensabili per asciugarsi  dal sudore, da posizionare sui macchinari, o quando si esce  dalla doccia. Meglio puntare su materiali come la micro fibra,                  leggeri, poco ingombrati, e che si asciugano in poco tempo.




Beh, ora che sapete cosa non dovrebbe mai mancare nella vostra borsa, non vi resta che correre in palestra!

#shoes #cardio #bag #bottle #gym #lifestyle #workout #gadget #accessories # 

#fitlifestyle #instafit  #getfit #stayfit #fitbody #gymlover #physique #fitstagram  #aesthetic #teammattons #cool

Le 6 cose immancabili nella dispensa del palestrato Doc

Tra le tante cose che non dovrebbero mai mancare nella dispensa di un frequentatore di palestre doc,  abbiamo deciso di elencare quelle che secondo noi, sono le 6 più importanti.

1) Avena  

Fonte di carboidrati complessi, ricca di fibre, e con un buon contenuto di proteine, questo alimento gustoso e versatile vi consentirà di preparare ottime colazioni, e  piatti e snack veloci e nutrienti.

                                                                          

2) Yogurt 

Greco, magro, intero alla frutta. Ottimo in tutte le sue varianti, lo yogurt è uno degli alimenti più importanti e versatili. Ricco di calcio e macronutrienti, insieme all'avena rappresenta un ottimo prodotto sano e naturale per creare comodi e veloci piatti sostitutivi.

3) Albume d'uovo

Privo di grassi e colesterolo, ricco di proteine, sali minerali, e vitamine del gruppo B, l'albume rappresenta un'ottima alternativa alle carni, per ottenere un apporto proteico consistente, dal basso valore calorico, ideale per tutti gli sportivi.

4) Frutta fresca

Fonte inesauribile di vitamine, la frutta fresca rappresenta una pedina fondamentale nella nutrizione dello sportivo. Povera di grassi, e ricca d'acqua, la frutta aiuta  a mantenere un ottimo livello di idratazione. Buona fonte di antiossidanti, fornisce un ottimo valore  energetico, con un modesto apporto calorico. Onde evitare picchi di glicemia, sarebbe meglio consumare frutta a basso IG.

5) Frutta secca

Dall'elevato valore energetico, e ricca di acidi grassi come omega 3 ed omega 6, la frutta secca rappresenta un ottimo snack per ottenere discrete quantità di energia da quantità piuttosto piccole.  Forniscono anche buone quantità di sali minerali, antiossidanti, vitamine e minerali. 

6) Spezie

Diverse per origine, tipo, e sapore, le spezie ci permettono di insaporire qualsiasi tipo di piatto, soprattutto le carni ed il pesce, senza ricorrere all'utilizzo del sale, aiutandoci a mantenere bassi i livelli di sodio. Sono in oltre ricche di minerali, alcune possiedono anche proprietà antinffiammatorie e curative.

Integratori, la creatina

                                        
Per la nostra rubrica sugli integratori, oggi parliamo di uno dei più famosi ed usati dagli sportivi di tutto il mondo, la Creatina.

Ottima per sviluppare rapidamente peso, massa muscolare e forza,  la creatina è stata oggetto di molteplici studi, che dimostrano la sua efficacia.  Una volta nel muscolo, la creatina attira acqua all'interno della cellula, ed è per questo che molti attribuiscono l'aumento di peso alla sola ritenzione idrica, conclusione errata, in quanto un'ottima idratazione cellulare, aumenta la velocità di sintesi delle proteine, da qui l'aumento di massa muscolare e di peso. In oltre, favorisce l'accumulo di glicogeno nei muscoli, aumentando le riserve energetiche,  ed aumenta la secrezioni di IGF-1 ed MGF, promuove la risintesi dell'ATP, con conseguente aumento dei livelli di forza,  e protegge le cellule dalla degradazione grazie alla sua azione ossidante.
Un'assunzione giornaliera di ca. 5gr di creatina, unita ad un ottimo piano di allenamento, porterebbe ad ottimi risultati in termini di forza, crescita  muscolare, ed  ipertrofia di un maggior numero di tipi di fibre (Volek 1999).

 Anche se gli integratori di creatina vengono sintetizzati  chimicamente, la creatina è iscritta negli elenchi degli integratori naturali, poichè oltre ad essere presente in molteplici alimenti, viene anche prodotta naturalmente dal nostro organismo attraverso la sintetizzazione di tre aminoacidi precursori da parte di fegato, reni e pancreas. Anche se non sono noti effetti collaterali in persone sane, è meglio limitare l'utilizzo di questo integratore, onde evitare di sovraccaricare il lavoro degli organi, o seguire il parere di un medico  prima dell'utilizzo.

 Per quanto riguarda l'utilizzo, sono diversi i protocolli di assunzione consigliati, nel pre w.o., nel post w.o., o assunzione multiple durante tutta la giornata. Tuttavia  sconsiglio  di superare i 3/5 grammi x dì. un altro piccolo accorgimento, sarebbe quello di evitare la famosa fase di carico, in quanto tale procedura, ripresa spesso negli studi medici o sugli sportivi, è frutto di un protocollo, redatto dal prof. Harris, promotore della ricerca sulla creatina, il quale a causa della scarsità di tempo per eseguire gli studi, optò per una dose cospicua di sostanza nelle fasi iniziali, per ridurre i tempi dello studio. Tale protocollo quindi, non ha nulla di scientifico, anzi sembra infatti che l'assunzione di creatina ad alto dosaggio, possa inibirne la produzione endogena.

Allenamento: Zyzz Workout Plan

Stai cercando di ottenere un fisico scolpito? Prova il workout di Zyzz, alias Aziz Shreddedshian, creatore del genere Aesthetics! 



Scaricalo qui


#aesthetic #physique #workout #bodybuilding #ripped #trainhard #zyzz #fitness #malefitness #workoutplan #gymlife #teammattons #getfit

No squat leg day

Buongiorno! E buon lunedì! Eccoci all'inizio di una nuova settimana, e come sempre,  al giorno migliore da dedicare all'allenamento delle gambe.  Oggi vogliamo suggerirvi questa routine, ideale per tutti coloro che non possono eseguire esecizi come squat e stacchi,  ma che comunque desiderano ottenere gambe forti e muscolose. Rimboccatevi le maniche, e buon allenamento!

#legs #legday #quads #strenght #muscle #squat #deadlift #monday #muscle #physique #aesthetics #ripped #trainhard

Worm up : bike o ellittica 5"

Walking lunge: 4 set - max reps - rest 1.45

Leg Press (one leg) 4 set - 12 reps - rest 1.15

Leg extension (one leg): 3 set - 5/10/15 reps - rest 1.00

Leg curl (one leg): 3 set - 8/10/12 reps - rest 1.00

Leg Press single calf: 3 set - 10/12/15 reps - rest 0.45

seated single calf: 3 set - 8/10/12 reps - rest 0.45

Hanging leg raise: 3 set - max reps - rest 0.30

Crunch twist medical ball: 3 set - 20 reps - rest 0.30

Integratori: Le Caseine

Dopo la parentesi sulle proteine del siero, oggi andiamo ad analizzare un'altra icona del mondo degli integratori alimentari: le caseine. Meglio conosciute come proteine a "lento rilascio" o "rilascio graduale", le caseine rappresentano un gruppo di proteine, dette fosfoproteine, che costituiscono la frazione proteica insolubile del latte,e sono composte principalmente da differenti tipi di proteine, enzimi, calcio, fosforo e acqua. Grazie alla loro struttura particolare (dette micelle) queste proteine vengono digerite più lentamente, garantendo un rilascio di aminoacidi costante nel tempo, più o meno dalle 3 alle 8 ora circa dopo la loro assunzione. Un altra caratteristica interessante, è, al contrario delle whey, la loro resistenza al calore, che previene l'alterazione delle proteine quando vengono usate p, ad esempio, nella preparazione di composti che poi verranno cotti o riscaldati sul fuoco. Anche se ricche di aminoacidi, e dal valore biologico piuttosto elevato, queste proteine però, sono considerate qualitativamente inferiori a quelle del siero del latte, ma la loro caratteristica particolare, ha permesso a questo integratore di ritagliarsi un posto di nicchia nel mondo dell'integrazione alimentare. L'utilizzo consigliato, è prevalentemente nel pasto consumato prima di coricarsi,in modo da tamponare il catabolismo muscolare notturno dovuto alle ore di digiuno durante il sonno, oppure nei pasti intermedi, quando non è possibile consumare cibi per periodi piuttosto lunghi.